給大學生的建議——消滅萌芽中的拖延症

研究發現，有超過70%的大學生存在拖延現象，其中約20%的人老是在拖延。如何才能避免拖延呢？

「拖延症」就是儘管知道這個行為會嚴重影響你的工作品質，但仍然想要把一件事拖到最後一分鐘才開始做。研究表明，拖延事實上是一種有害的行為，會降低學生的成績！

因為疫情緣故，許多學生在前段時間採用線上課程，因為無法使用校園設施和得到教師的結構化支持，讓學生更容易拖延。

學生錯過提交作業的最後期限後，常常給出的解釋和藉口是：「我的電腦壞了」、「我的網路斷線」，有人甚至在一門課程中聲稱「奶奶死了」，又在另一門課程中聲稱「爺爺死了」。也有學生說，室友刪除了他們的作業。

不管是否認可這些理由，人們都沒有真正理解為什麼學生會拖延。考慮到這一點，以下提供四個技巧，目的是幫助學生更理解自己愛拖延的原因。

1. 管理學習動機

學生拖延的主要原因之一，是他們不認為課程與自己現在正在做的事情，或期望以後做的事情相關。當學生發現，課堂知識很有趣、很重要，且很有用時，他們可能會加倍努力完成，而不太可能推遲。

透過提醒自己學習的實際價值，弄清楚你學習的首要原因是什麼。找到保持學習動力的方法，可以防止拖延症。

例如，與其將完成作業視為滿足課程要求的一種方式，不如考慮如何將課程作業，轉化為與你的生活或職業目標相關的東西。比如資訊系的學生，可以將寫程式當作自己履歷的一部分，以此獲得未來實習，甚至工作的機會。或將研究報告變成學術期刊文章，在未來申請研究所時，為你的個人資歷加分。

2. 管理目標、任務和時間

大學生活可能會很忙碌。許多大學生必須同時兼顧課業、社交活動和工作。把事情安排得更有條理，有助於避免拖延。這意味著，不妨將長期目標分解為較小的、短期的、具有挑戰性和明確的目標和任務。

當一個目標太大時，會容易變得無法立即實現。因此，你會不太想做這項任務，並且更有可能推遲。

將一個大的長期目標，分解為一系列更小、更具體的子目標，你會發現，任務更容易完成。更重要的是，你對於終點線的感知距離會縮短。這樣，你更有可能認為該任務是可行的，並且不太可能拖延。

其次，你需要根據任務的重要性和緊迫性，做出列表，估算完成每項任務所需的時間，並確定實現每日目標的具體步驟，從而計劃你的每日時間表。也就是說，告訴自己，在X情況下，我需要做Y來完成Z。

根據喜歡的學習方式和時間，計劃自己的時間也很重要。例如，你的注意力可能在深夜最集中，記憶力可能在清晨時最好，或者你可以在白天協作得更好。

此外，應該使用日曆和任務管理應用程序等軟體，來計劃時間並監控完成了多少工作。

3. 創造良好的學習空間

避免拖延的另一個重要方法，是確保你的學習環境有助於你學習。

嘗試以適合你的學習習慣來設置環境，包括你放置桌椅的位置，以及如何使用照明設備和阻擋噪音。例如，有些學生可能喜歡在有聚光燈的安靜黑暗空間中學習。有些人在使用靠近窗戶的站立式辦公桌，並有柔和的背景音樂不斷播放時，可能會學得更好。

4. 透過朋友的幫助

朋友和同學可以互相幫助來停止拖延。同事和其他聯繫人可以互相追究責任，並幫助彼此按時完成任務。研究表明，擁有互相支持的朋友和其他同齡人，可以增強自信心，並讓正在進行的事情，變得更加有趣且有意思。◇