【健談交流】休息錯了嗎？避開「上癮式娛樂」越玩越成功

工作卡關、遇到困難時想放鬆？追劇、打電動算休息？「休息時結合4件事」，不僅能好好充電，還能讓工作更有動力！讓我們一起看看怎麼做。

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「玩物喪志」，是指一個人耽溺於喜愛的事物，以致消磨了積極進取的壯志。可英國諺語卻說：「All work and no play makes Jack a dull boy」（只工作不玩樂，聰明的孩子也會變傻）。那麼休閒和工作要如何平衡？放下工作之後，我們能否讓休閒娛樂變成工作的正向助力，帶來更多滿足與幸福感？

上癮式娛樂的目的

休閒娛樂有很多種，其中有一種娛樂，我們稱之為「上癮式娛樂」。它很容易讓人上癮，我們做了一次，還想再來一次；玩了一個小時，仍想加碼一個小時，直到我們沒有時間為止。它搞得我們心神不寧，時時想著念著，甚至廢寢忘食。

休閒娛樂有很多種，其中有一種娛樂，我們稱之為「上癮式娛樂」，通常包含著幾個特性，我們必須認清它們，才能排除其負面干擾。（李健豪提供）

比如：社群媒體、電腦遊戲、手機遊戲、連續劇、影集、網路搞笑影片、色情資訊、賭博等等。這些娛樂背後都有龐大的製作團隊，他們透過精細的設計，抓住我們的注意力、消耗我們的時間，誘引我們上癮。

上癮式娛樂的5特性

這些上癮式娛樂，通常包含著幾個特性，我們必須認清它們，才能排除其負面干擾。

1.讓你脫離現實：無論觀看電影、連續劇或影集，我們都不需要動腦，它給什麼，我們就吸收什麼，在全心投入的過程中，我們忘卻了現實的痛苦。可當劇終人散，我們發現問題依然存在，痛苦又回來了！於是我們重返娛樂世界，最終形成一個惡性循環。

2.低成本：任何人只要有網路，都可以負擔得起，所以玩再久，也不用花太多錢。當然，低成本是指一開始，有許多電子遊戲初期都是免費的，等到上癮之後，你會忍不住花錢買道具，讓自己持續破關，暢享快感。

3.沒有生理限制：人們可以連續追劇六個小時，匆匆吃個飯，再拚六個小時。它不像羽球或籃球，二小時就累壞了，需要休息了！更不像吃美食，痛快大啖一番，撐飽後再也吃不下去了。上癮式娛樂可以讓人情不自禁的投入下去，越陷越深。

4.高強度刺激：它會強烈刺激人的癮好神經，樂在其中的時候，人的大腦會產生大量的腦內啡，讓人湧現飄飄然的快感，因此非常容易上癮，而且很難戒掉。

5.即時反饋：面對社群媒體，你會期待反饋，期待留言被回覆或按讚；打電子遊戲時，當你按下鍵盤，你會期待獲得寶物或道具。這種即時反饋、即時獎勵的機制，會增強你期待的心念，讓你欲罷不能。這是上癮式娛樂的一個重要設計。

以上是上癮式娛樂的五大特性，這種娛樂讓人玩物喪志，它是追求夢想、完成目標的一大阻礙。了解這五個特性之後，我們就像擁有一雙火眼金睛，更有能力識別並避免「上癮式娛樂」了。

娛樂有百百種，務請遠離「上癮式娛樂」！然而，我們要如何找好的休閒娛樂，在調劑身心的同時，又可以幫助自己完成目標？我們或可試著以目標為指引，選擇一個可以幫助自己達成目標的娛樂，這樣子能夠一石二鳥，獲得雙贏。以下列舉四點說明：

這樣玩樂，可以一石二鳥

1.娛樂＋學習，專業更上層樓
把娛樂結合學習。比如工作上亟需英文能力，那麼可以參加英文演講俱樂部，或報名英文會話學習班，既可認識新朋友，又能夠增進英文能力。同樣地，你可以依自己工作所需，精進相關專業，比如學習財務、法律、演講或是簡報製作等技能。當你能力日增，職涯有更大發展，那成就感遠勝於電玩破關的樂趣！

2.娛樂＋家庭，幸福感倍增
把娛樂結合家庭。平時工作已經花了許多時間，週末不妨陪家人到戶外走走，去景點或展覽參觀，看看不同的世界。或是和家人去吃個大餐，聊聊心得，這都是很棒的選擇。不要把時間都花在一個又一個螢幕前面。

休閒娛樂的同時，也可以增進商機，累積人脈，開拓未來的訂單。（123RF）

3.娛樂＋人脈，開拓新商機
把娛樂結合人脈。如果你是業務人員，想要拓展人脈的話，你也可以打打高爾夫球，或是參加一些聯誼性的社團。在休閒娛樂的同時，也可以增進商機，累積人脈，開拓未來的訂單。如果你不是業務人員，你也可以參加一些社團，認識其他同行、或有同樣專長的朋友，這對於未來找到更好工作很有幫助。

4.娛樂＋健康，增加財富
把娛樂結合健康。健康就是財富，沒有健康、沒有飽滿的精神，工作也提不起勁，所以我們可以進行一些有助於健康的娛樂，比如各式運動，煉煉氣功。不論室內或戶外、單人與多人，各式健身活動都鼓勵參與。

以上提供四種方法，幫你找到有益於你完成目標的娛樂。當你專注在好的娛樂時，你也能輕鬆遠離、戒除那些「上癮式娛樂」了！