久坐肩頸痠痛 醫師教你輕鬆緩解

清明返鄉掃墓，或利用連假出遊，若遇到塞車或出遠門，只能待在狹小的車廂裡好幾個小時，無法活動筋骨。因此在缺乏運動的情況下，不少民眾開始覺得肩頸、脖子痠痛，收假後紛紛跑去復健科報到。

萬芳醫院復健醫學部主任林硯農表示，長時間維持靜態姿勢過久，又缺乏定時運動，容易造成特定肌肉群緊繃，進而造成肌筋膜疼痛症候群。尤其是汽車座位高度普遍偏低，開車時會稍微彎曲身體配合座位的高度，這對於肩頸來說是很大的負擔。  

此外，許多上班族需要久坐盯著電腦螢幕，林硯農建議需要久坐的族群可以撥空做個5~10分鐘的伸展運動，他也分享簡單的伸展動作，不限場地都可適用。輕微的痠痛可以熱敷緩解不適，但疼痛時間若長達一周以上且範圍擴大，甚至出現麻麻的無力感，這時建議民眾趕緊就診，以釐清不適的緣由。

三招簡單伸展動作

肩頸伸展：
坐在椅子上，身體打直，一手扶著椅子保持平衡。 再將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉。 保持10~15秒，再換另一側。

物理治療師張堯舜示範：肩頸簡易伸展動作。（萬芳醫院提供）

曲臂背部伸展：
坐在椅子上，身體挺直。 將右手手臂橫過胸前，手臂彎曲，左手手臂固定。 停留 10~15 秒，再換邊。

物理治療師張堯舜示範：背部伸展動作（側面）。（萬芳醫院提供）

物理治療師張堯舜示範：背部伸展動作。（萬芳醫院提供）

大腿伸展：
坐在椅子上，上半身挺直。 雙手扶住右腳，將右腳彎曲往側邊像上抬。 停滯10~15秒，再換另一邊。

物理治療師張堯舜示範：大腿伸展動作。（萬芳醫院提供）

林硯農提醒，每個動作建議做5~10組，早、中、晚各做一次，效果更理想！◇