9個適合學生的睡眠技巧

緊迫的學習、考試，以及課外活動等，占據了學生的大部分時間。為了充分運用時間，學生往往犧牲了重要的睡眠！

根據睡眠專家阿茲郎德（Li Åslund）表示，導致學生睡眠出現問題的原因，主要有以下三點：

1.生理變化

當孩子進入青春期時，身體的睡眠節奏往往會延遲，青少年和年輕人便自然而然成為「夜貓子」。由於大多數學校仍然很早上課，這可能意味著學生持續的熬夜和早起，導致睡眠不足。

2.社交需求

無論是在社交媒體上聊天，還是在現實生活中，學生可以與朋友進行數小時的社交活動，直至深夜。這些都會讓學生晚睡，從而導致睡眠過少。此外，睡前看電子設備，其藍光的直接照射會影響睡眠質量。

3.學習任務和壓力

說白了就是學習壓力大。與學校表現相關的壓力，會影響睡眠，使學生更難入睡和延長睡眠潛伏期，並讓他們整夜輾轉反側。

這樣睡覺，保持充足能量：

阿茲郎德博士建議學生使用以下可以改善睡眠的方法，保持充足能量，取得優異成績。

1.保持規律的睡眠時間

你的身體渴望規律性，因此請找到適合入睡時間和起床時間。嘗試在一週中的每一天在同一時間醒來——不要按貪睡按鈕！隨著時間的推移，你的身體會自然而然的適應時間表，從而更容易入睡，醒來時會精神煥發。

2.避免通宵熬夜

熬夜學習可能很誘人，尤其是在大考的前一天。但熬夜對認知功能、記憶力和情緒都有害。當陷入困境時，試著早起去學習，這樣你就可以避免熬通宵的負面影響。

3.走進陽光

每天到戶外吸收一些陽光，最好是在早上。這會讓你在晚上更累，從而可以在做完作業後入睡。

4.適量的午睡

當你需要克服白天的睏倦，並且仍有很多事情要做時，午睡可以幫助你獲得所需的動力。將午睡時間保持在20分鐘以內。下午1~3時之間，通常是小睡的理想時間，這正是我們大多數人能量下降的時段。這個時間段對學生來說通常不方便，但如果有時間，請小睡一下。不過，如果你一直有入睡難的問題，白天小睡可能會讓你晚上更難以入睡。

5.持續性的運動

定期運動與良好睡眠之間存在緊密的關係。每天至少進行20分鐘的運動，可以減少你半夜醒來的次數。

6.床是用來睡覺的

避免在床上做其他事情，例如閱讀、看電視、吃飯、學習等。床應該只與睡眠相關，而不應該用來追劇或寫論文。睡醒後請下床，直到累了才可以回到床上。

7.保持就寢規律

設定一個就寢時間，包括在睡前調暗燈光和進行更安靜的活動。為避免因沉迷於電視節目或陷入學習任務，而忘記就寢規律，請在就寢時間前1小時設置「開始就寢」提醒。

8.限制下午咖啡因攝入量

能量飲料和咖啡是一些學生的生命線，但如果下午或傍晚喝咖啡，可能導致入睡困難。

9.減壓活動

在有壓力的時候，睡眠狀況變得更糟是正常的。你可以在一天中和睡前騰出時間，進行平靜和放鬆的活動，例如：聽舒緩的故事、聲音和音樂，或者冥想。◇