保持心靈正能量 不怕疫疾侵襲

疫情翻轉了世界，也改變了群眾的生活，面對全球性的疫情發展，你身心狀況都還好嗎？

如同年度代表字，2020年我們進入「疫」時代，隔年你、我一起「宅」在家。諮商心理師全聯會常務理事胡延薇跟《大紀元時報》讀者分享，如何轉念、減少心裡的不安，找回生活品質。

接受現況－與病毒共存 

在防疫氛圍下，難免引發不安的情緒，像是擔心、焦慮、緊張與恐懼，加上疫情未停止，不少民眾渴望回到過去安定的生活。胡延薇表示，「首先要接受現況，放棄不切實際的期待，雖然疫情持續延燒，但是許多公共衛生專家都說：『回到以前的狀況有點困難，現在要有新的概念，學習與病毒共存。』」

她說，如果社會大眾沒有與病毒共存的新概念，恐怕造成自己的心裡期待落空，產生負面的心情，建議改變自己的認知。 

正面看待－遠離不安情緒

其實，疫情並沒有想像中的可怕，胡延薇指出，「疫情至今逾2年多，過程中，世界各國嘗試用不少方式有效預防或控制疫情，民眾也建立更好的衛生習慣，有效遠離病毒，讓身體也漸漸更健康。」 

她也強調，「雖然沒有辦法完全消滅病毒，但是已經有醫學專家分析、了解病毒的危險性，同時也研發疫苗、新藥。這一切從完全未知的恐懼進步到掌握病毒的風險，也讓防疫變成日常生活中的行為，自己要適應與習慣。」

雖然共處於疫情時代，可以多看些大家共同努力的正面結果，自我增強生存力量。

維持人際互動－支持內在健康

良好穩定的人際互動，將可以提供個人內在強大的支持，成為生活中的情緒調節器之一。擁有良好的人際互動時，可以感受到生活裡更多精采與豐富的地方。

胡延薇說，無論內、外向性格的人，維持人際關係是疫情時期重要的心理支持來源，可以藉由科技工具，與網友、真實親友保持一定程度的互動。有些人在疫情中如出現不合理的焦慮，又與外界隔絕，恐會讓心理健康程度惡化。凡事多往好處想，心存希望，才能創造美好人生！

以下是心理師分享維持心靈健康的好方法：

一、練習冥想

擁有生化及醫學雙博士的楊定一，特別推薦「呼吸」結合「靜坐」，能對身心放鬆起到一定的效果。楊定一推薦的「整套練習」包括呼吸及靜坐，能幫助克服負面情緒、釋放內在的創造力，讓我們更有創意，也與人更親近、更有愛心。

二、維持適度運動

適度運動及每天定時晒15~20分鐘太陽，有助於提升體內血清素濃度。例如：快步健走、每天走一萬步，對控制體重、維持身材都很有幫助，心情當然快樂囉！

三、尋求社會支持

社會支持是行為改變必不可少的一股力量。而且人類天生需要社會連結，在良好人際關係裡被接納與同理，那種溫暖的感覺是我們正向情緒的重要來源。 

四、維持社會參與

擴大自己的社交圈，從關注自己居住的社區鄰里，擴大到各類社會服務、環境保護、動物救助等各類議題。投入自己小小的力量為「大我」付出，感受自己有能力幫助他人，能夠維持自己正向的自尊心。◇