正念練習可助孩子轉移焦慮 開學收心

過年連假已結束，緊接著將面臨開學，為了避免孩子連假後難收心，門諾醫院心理師建議家長，除了藉由提早調整生活作息、檢查寒假作業是否完成、多運動或戶外踏青等方式協助孩子重回規律生活外，還可透過「正念練習」，轉移焦慮、倦怠等連假症候群。

門諾醫院8日表示，年假後回歸工作崗位、校園，若感到身體無力、提不起勁、憂鬱甚至是失眠，就是所謂的連假症候群，為了不讓連假症候群影響孩子的學習，門諾醫院心理師徐沛瑄表示，收心需要時間，建議父母可利用最後幾天的假期，耐心陪伴孩子，為開學做好準備。

徐沛瑄指出，除了減少3C產品的使用，首先要調整生活作息。寒假期間許多孩子晚睡晚起，建議父母在開學前幾天就開始調整作息，才不會一開學就因睡眠不足而影響整天精神。另外，利用空檔帶孩子到戶外踏青、運動、多接觸大自然等，不僅能增進親子互動，也能緩解孩子面對即將開學的焦慮。

連假過後，孩子多少會出現不想上學的心態，可以透過正念練習的方式，引導孩子接受事實。心理師宋佳樺說明，所謂正念練習，就是讓自己不要被情緒影響，學習接納面對開學的心情與想法，而不是想要改變或忽視，如此才能讓自己更坦然面對心中壓力，建議父母與孩子每天利用5~10分鐘練習，不僅能夠幫助調整情緒，對於專注力的提升也很有幫助。

宋佳樺舉例，可試著與孩子學習專注於一件喜歡的事物上，如跑步、畫畫、專心吃某一樣食物等，並在過程中藉由視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺的五感體會，把自己的注意力集中在正在進行的事件時，便能轉移焦慮，讓情緒更穩定。

身心科醫師鍾德表示，若孩子出現對開學、上學產生抗拒，父母應積極傾聽孩子的想法並適時溝通，通常連假症候群大約持續幾天後會逐漸恢復，如出現嚴重的身心症狀時，應求助於專業醫師、心理師，幫助孩子重新回歸正常生活。◇