疫情焦慮又害怕 桃園張老師4種調適身心方法

從5月份起，台灣每天都有超過100例確診個案，這波疫情大規模爆發，越來越多檢疫、隔離及自主健康管理的民眾，影響的不只是可能遭遇病毒感染，對身體健康帶來長久性的危害，容易被忽略的是因應疫情採取的各項措施、每日記者會及四面八方、無孔不入的資訊間接也影響了民眾的心理健康。

每天疫情的變化都成為民眾最關注的話題，疫情的無法預測、無法掌控所帶來的不安全感，無形中讓人們產生長期、負面的心理恐懼及壓力，隨著感染人數突增，政府為因應疫情採取的三級預防措施，學生停課不停學，企業分流或在家上班，生活上產生了巨大的改變，造成人際社交疏離感，有些餐飲服務業甚至歇業造成不少民眾失業與財務危機，種種的改變讓人感到孤單、煩悶、恐懼和悲傷，也讓原本有心理疾病的人病況惡化。這波疫情持續延燒下，短期內大概不容易回到原本的常軌，因此需要重新找尋新的工作與生活方式，安頓好自己和家人的身心，以便安然度過疫情。

隨著疫情急遽升溫，容易引發焦慮及緊張並帶來不適感，這樣的狀況是正常的，學習適度與負面情緒共處也可以增進心理免疫力，但是這時候該如何保持身心健康呢？

桃園「張老師」建議可以：1.維持防疫期間工作與休息作息的規律性；2.減少接觸負面疫情資訊，維持情緒平穩；3.做些居家可做的運動，維持身體健康；4.和家人一起做手作或烹飪，轉移注意力、維繫家人感情並放鬆身心，疫情期間無法與親朋好友相聚，也可以透過電話及社群軟體等，保持聯繫與關心讓彼此不孤單，因應疫情「張老師」１９８０輔導專線暫停服務至6/14，6/15起將重新開啟服務，目前仍提供電子回函服務提供民眾心情抒發管道，來信請寄: 1980@1980.org.tw 。

也呼籲大家除了落實防疫相關措施外，也維持穩定的生活作息和社交，一起守護你我的健康。◇