防疫期間 四不五要抗焦慮

中共病毒（武漢肺炎）疫情升溫，不少民眾出現恐慌。中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師姜學斌表示，過度接觸恐慌的資訊等，都會造成焦慮。民眾可以透過「四不五要」方式來減低焦慮，照顧好自己的心靈健康。

姜學斌表示，倘若一整天都處在焦慮的情緒中、或是焦慮的嚴重度與壓力源不成比例、覺得自己無法控制或者轉移焦慮的情緒，甚至因為焦慮的狀況，出現類似「自律神經失調」的症狀（胸悶、心悸、耳鳴、喉嚨卡卡的、喘不過氣等），在經過內外科檢查後，若沒有明顯的器官損傷，就要思考焦慮症導致身體症狀的可能性。

４個不要！

在防疫期間，如何避免焦慮產生，姜學斌醫師提出四個建議：

1.不要轉傳或散布恐慌性購物的資訊與照片。物資是充足的，避免密閉空間群聚才是現在的重點。

2.不要整天看新聞，應該要透過官方媒體獲得整理好的資訊。如果一整天都沉浸在重複式、威脅式的媒體資訊裡，會更難擺脫焦慮的可能。不如固定一個時間觀看新聞，或是透過「疾管家」line官方帳號獲得資訊即可。

3.不要專注在確診者足跡，我們無法掌握其他人的足跡，但可以決定自己要不要出門去。這幾週的當務之急，都是把自己管好，避免不必要的群聚。聚焦在自己可以掌握、可以改變的事情。

4.減少當面人與人的連結，拉近彼此心與心的距離。

５個要！

此外，也可以嘗試以「安、靜、能、繫、望」的五字訣，照顧好自己的心靈健康。

1.促進安全：疫情已經從特定防護，進入全面防護的階段。應藉由了解正確防疫資訊，提升自我防護，例如，減少不必要外出與聚會、維持社交距離、不隨意聽信假新聞，以創造身心的安全狀態。

2.找回平靜：藉由有效且無害的方式，尋找自己的平靜。包括適度運動、泡澡、休息、聽音樂、深呼吸、做伸展操、正念冥想等，都是不錯的方式。

3.提升效能：不確定感會讓人感覺無能為力或不知所措。此時可以藉由做一些簡單的小事情，比如，清理家裡、好好讀本書、與家人一同做料理等，讓自己得到更完整的自掌控感。

4.互相聯繫：疫情影響人與人之間的社交距離，但是仍然可以透過通訊軟體、網路視訊或者電話等，與親友互相支持，表達關心。

5.保持希望：透過安、靜、能、繫，讓自己感覺踏實與肯定後，要讓自己知道疫情都是一時的，總有一天會過去，對於未來還是要時時抱持著希望。◇