疫情擴散 四撇步調整身心

中共病毒（武漢肺炎）疫情衝擊世界各地，若是被通知要居家檢疫或隔離，該如何應對？衛福部八里療養院職能治療科主任張自強列出四點建議，提供給民眾參考。

全球至少有1.14億確診中共病毒疾病，世界多處也因為疫情而宣布了緊急狀態或相關措施，隨之而來的就是因為接觸過或是回國過年者，需要居家檢疫或居家隔離的人數增加。

當事人面對突然而來的居家生活限制，除了會出現不安、焦慮與擔心的情緒，也可能會因為兩週的限制外出行動而打亂了原來的工作或作息。張自強建議民眾可先檢視自己生活型態作調整，以便在居家檢疫或隔離時期或期滿後，能夠維持健康的生活。

四點方法維持健康生活：

1. 調整自己的焦慮：

調整焦慮，深呼吸10次。（記者龔安妮／攝影）

面對突如其來的疫情訊息通知，不論是需要被隔離的當事人或是家屬，相信心理的壓力和焦慮一定是很大的。建議先靜下來，深呼吸10次，讓腦袋放空不要想任何事情，等到身心較平穩後再進行下一步，因為慌亂中無法作有效的思考和決定。

2. 重新檢視自己的日常行程：

先列出原來預計的工作或規劃，重新一一檢視其重要性或急迫性之後，會發現其實真正需要立即處理的事情有限，有許多非必要的工作或是活動可以先略過，在做完必要的聯繫後，放下原來的過度擔心，開始放輕鬆安排兩週生活。

3. 規劃充實的兩週課表：

與親友電話或視訊聯繫很重要。（Fotolia）

每天正常的作息和量體溫很重要，每日按時起床後：早餐、活動時間、午餐及新聞資訊、午休、活動時間、盥洗、晚餐及新聞資訊、家庭時間與朋友聯繫（電話或視訊）很重要、日記或心得、就寢等。「活動時間」可安排從事電影欣賞、製作手工藝、美術繪畫、烹飪烘焙、3C研究、偶像追劇、網路KTV、練習樂器等活動。

4. 每天運動以維持健康：

居家檢疫或隔離時也無法做太過劇烈的運動，故以可以在自己家裡就能完成的活動較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分運動放鬆的目的，也可以參考網路影片，每日至少運動半個小時，強化自己的免疫系統。

居家檢疫或隔離時無法作劇烈運動，可做簡易伸展等小運動。（fotolia）

張自強表示，勤洗手、戴口罩和維持社交距離等，遵循防疫新生活運動，以便調整身心後重拾健康快樂的生活。

他也呼籲，防疫不只是第一線醫療人員的事，大家共同維護目前的安全生活環境，定時的關心疫情發展，以便吸收健康正確資訊宣導。對於不確定的資訊請勿再傳遞，民眾對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張，所有防疫資訊依中央流行疫情指揮中心公告為準，避免資訊誤導，也要避免隨時或過動關心疫情發展而影響生活。◇