肩頸痠痛怎麼辦？ 中醫提供妙方快速緩解

長時間使用電腦、手機後，頭部會出現一陣疼痛，但這並不是頭痛，而是因為頭部長時間前傾，導致肩頸肌肉緊繃而產生的痠痛；想要快速緩解肩頸痠痛，可採用穴位按摩、藥膳和運動的方式，而且頭痛也會同時自然消失。 

消除痠痛的3個穴位

按壓3個穴位，快速緩解肩頸痠痛。

1. 風池穴

位置：耳後頭枕骨下，髮際內、2條大筋之間的明顯凹陷處。

（健康1+1 ）

按壓風池穴時，先把脖子後面的肌肉捏一捏，讓肌肉稍微鬆弛，再用拇指扣在風池穴上揉按。按壓風池穴能讓肌肉放鬆，也能使眼睛明亮，緩解經常看手機和電腦導致的眼睛乾澀、痠痛。血液往上流到頭部、眼睛，會經過「風池穴」，如果血液循環好了，供給頭部和眼睛的血液就會充足，視力也不容易退化，而且還能改善失眠。 

2. 肩井穴

位置：大椎穴（低頭時，頸後凸起下方的凹陷處）與肩峰端連線的中點處。

（健康1+1 ）

一隻手放在另一側肩頸上，另一隻以食指按壓肩井穴，能夠舒緩肩頸肌肉不適。 

3. 尺澤穴

位置：手肘橫紋上，從外側端向內1橫指寬的凹陷處。

（健康1+1 ）

尺澤穴不在肩頸的位置，而是在手臂上，按壓尺澤穴時，聳一聳肩，就可以感覺肩背的僵硬開始舒緩，是非常快又有效的穴位。 

舒筋解痛的2味藥膳

推薦2味藥膳，肩頸輕鬆舒筋、解痠痛。

1. 鮭魚舒筋湯

食材：鮭魚250公克、綠花椰菜200公克、嫩豆腐1塊、生薑30公克、蔥5根、味噌30公克、米酒和味醂少許。

藥材：葛根15公克、白芍10公克、甘草10公克。

中藥有一個處方叫作「葛根湯」，有「解肌」的功效，即是達到肌肉鬆弛。葛根湯不僅能緩解肩頸痠痛，還能舒緩運動後的肌肉痠痛和抽筋。 

2. 桂枝紅棗牛肉湯

食材：牛肉120公克、中型番茄1個、薑4片、蔥白4段。

藥材：桂枝20公克、紅棗6顆。

桂枝與葛根有同樣的作用，都能「解肌」，所以這一道藥膳也能緩解肩頸的痠痛。 

放鬆肩頸的2種運動

進行2種運動，讓肩胛骨和肌肉放鬆。

肩頸操之一：肩頸運動。改善圓肩，美化肩頸線條 。（胡乃文開講）

1. 肩頸運動

有些人在工作的時候只要一「忘我」，就容易忘記維持正確的姿勢，因而出現圓肩；建議經常做肩頸運動，可以讓肩頸肌肉鬆軟，鎖骨、肩頸線條也會越來越美。

做法：

1. 一隻手壓住另一側肩頸根處的肌肉，然後肩膀前後轉動，前轉10下，後轉10下。

2. 接著手仍然放在同一位置，頭向另一個方向轉過去，再回正，來回轉10下。

3. 另一側重複相同的動作。 

2. 鷹式運動

我認識一個專門做傷科的醫生，他教我做一套「鷹式運動」。鷹式運動在活動時，會動到整個肩胛骨、手臂骨和肌肉，肩頸能很快地放鬆，手臂肌肉也變得更有力。

做法：

1. 像老鷹張開翅膀一樣把手伸直，掌心向下，手指像鷹爪一樣抓緊，扣緊從手臂到肩膀的肌肉。

2. 轉動肩胛骨，手臂向前、向後各划動10下。

3. 手心轉向上，手臂再向前、向後各划動10下。 

端正姿勢是遠離痠痛的第一步

想讓身體永遠不痠痛，第一步就是要端正姿勢；當姿勢正確了，脊椎就像疊積木一樣，會變得整齊，脊椎附近的肌肉和韌帶也能夠省力地穩定脊椎，避免出現痠痛傷害。 

用電腦的正確坐姿：身體正直，下巴微收，頭部擺正但稍稍後移，肩膀放鬆下垂，手肘自然放在桌面上。站姿也同樣不能歪，舉例來說，有一些接受訓練歌唱技巧的人，要求一定要站正，這樣才能唱出好的音色。 

最簡單學習站正的方法就是「靠牆站立」：站在牆的前方，將頭、頸、背部往後貼近牆面，收下巴、縮小腹，持續5分鐘，每天至少練習1次。以這樣的方法站久了自然就能夠站正，不但能改善肩頸痠痛，也能收到減肥的效果。 

整理自《胡乃文開講》新唐人電視台◇