疫後喜迎簡單新世界——情緒管理大師 雷洛美

在中共病毒仍肆虐全球的時刻，雷洛美特別從美國來到臺灣，在自主隔離14天後，於上（9）月做了第一場公開的講演，為防疫期間的臺灣民眾解析當前必須面對哪些常態的改變？更激勵民眾利用這段自我管理的時間充實自己，發揮人性的光輝，彼此互助，一起迎接下一個新時代的來臨。

畢業於阿蘇薩太平洋大學，擁有「領導學」碩士學位的雷洛美，活躍於南加州主流與華人社會，總是熱心公益的她，時常幫助華裔居民學習情緒管理，加強人際關係。

這次演講，雷洛美首先為民眾解析，面對疫情許多常態的事物都發生改變。以她在美國洛杉磯的生活來說，每次到超市購物都要全副武裝，口罩、護目鏡、帽子、手套都要戴好戴滿，才敢出門購物。到了超市也要與其他人保持1.5公尺的距離，購物的袋子有時必需自己準備，有時則必須使用超市提供的購物袋，有時連購物袋都不准用，面對不斷改變的購物常態，雷洛美說，「我們一定要體認生活的常態會有新的改變，不能預設立場。」

在中共病毒仍肆虐全球的時刻，雷洛美從美國來到臺灣講演。（攝影／鄧玫玲）

新生活常態來臨 如何應對？

然而美國的餐廳生意很好，只是客人都不能進入餐廳，只能在外面點餐外帶或者在戶外用餐，但在氣溫高達攝氏40度的戶外用餐是不可能的，雷洛美說，「尤其是我們家，這段時間已變成學校、餐廳、美容院、辦公室、遊樂場、健身房，我們在家用三餐，在家上課、工作、剪頭髮、鍛鍊身體，還自己種菜、孵豆芽。」

「大家都在自己家裡待著，彼此不敢近距離接觸，連為我的女婿生日那一天，都不敢聚在一起，我們只能開著車經過他們家門口，在車窗上掛著祝福生日快樂的橫幅，丟一個祝賀紅包給他們，就匆匆離去。」雷洛美說。

畢業於阿蘇薩太平洋大學，擁有「領導學」碩士學位的雷洛美。（攝影／鄧玫玲）

保持冷靜 6秒搞定自己！

雷洛美提出7個面對新常態的好習慣，第一個好習慣就是保持冷靜。

所有的心理學家都認為人在害怕、煩惱、生氣時，在當時激動的情緒下會退回到3歲小孩的思維，會做出後悔的事，說出後悔的話。因此，雷洛美特別提供一帖解藥來緩解失控的情緒。她說，「你一定要覺察到自己有異狀，然後認清自己當時的負面情緒是什麼？憤怒？悲傷？還是生氣？沮喪？找出這些負面情緒並為它們貼上標籤，也就是我曾經說過的6秒搞定自己。」

雷洛美以自身在自我隔離14天期間產生的負面情緒為例，她說，在第9天的時候，發現自己有失控現象了，生氣、難過、自怨自艾，覺得自己何苦來在這裡？但也很快轉念，以新的思維代替這些舊的思維，轉念想著自己其實是被愛、被照顧的，不必進住狹小的防疫旅館，可以在家中自由走動，冰箱裡裝滿了食物，是可以好好享受的時刻，就這樣一想，負面情緒瞬間煙消雲散。

雷洛美以她在美國洛杉磯的生活來說，每次到超市購物都要全副武裝，口罩、護目鏡、帽子、手套都要戴好戴滿，才敢出門購物。（雷洛美提供）

假新聞壞消息 產生共情傷害

在防疫期間，為了讓自己的情緒保持穩定，雷洛美也建議民眾不要重覆看壞消息。

她說，在美國時，每天都會收到來自各方的壞消息，州長、市長、醫師每天都在電視新聞中向民眾報告，中共病毒確診的案例、死亡的人數一直在增加；手機裡的群組中，朋友也不斷地傳來假新聞，許多民眾更在網路造謠說，哪個餐廳、哪間超市有人確診，這時一定要去求證，或者立刻斷絕這些消息來源。

如果一直看一直聽這些壞消息、假訊息，會產生「共情傷害」也就是「替代性創傷」。

雷洛美解釋說，就是通過他人的行為和情緒，來體驗深入其境的感覺，這會讓自己陷入沮喪、憂慮的境地，對自身的免疫系統會有所傷害。雷洛美說，她在美國的很多親朋好友，這6、7個月來不出家門一步，朋友送東西來也只能放在門外。有很多夫妻在這段每天24小時在一起的日子裡，感情好的變得越來越好，溝通原本就不好的夫妻就成了積怨更深的冤家，她希望人們要有所警覺，不要讓疫情傷害自己和家人。

防疫期間雷洛美的住家變成學校、餐廳、美容院、辦公室、遊樂場、健身房，在家用三餐，在家工作、剪頭髮、鍛鍊身體，還自己種菜、孵豆芽。（雷洛美提供）

重新聚焦 自我反思 溫故知新

雷洛美建議，民眾除了要遵守防疫的事項外，也要重新聚焦新生活，要為自己訂出新的時間表，在家作息要有規律，可以複習舊有的技能，或者學習新的才藝，更要外出運動活動身心，大家互相幫助，發揮團結互助的精神。

此時，更是自我反思的好時機，找出自己人生的缺失，學著放下心去饒恕別人，曾經傷害過你的那些人，就把他們從自我的心牢中釋放出去，從此放棄再去傷害他們的權力，和全世界和解吧！

數算恩典 喜迎新世界

最後雷洛美期許，雖然中共病毒的疫情讓全世界的人都受到傷害，但是疫情過後人們將會面對一個生活簡單、環境清新，彼此感恩祝福的新世界。◇