中藥足浴助好眠 提升免疫力抵禦外邪

武漢肺炎來勢洶洶，除勤洗手、戴口罩等，增強抵抗力也是重要課題，飲食適宜、適當規律運動及充足睡眠，皆為增強抵抗力的有效方法。嘉義長庚醫院中醫科主治醫師楊佩蓉說，睡前使用中藥足浴包泡腳，或是按摩內關穴、神門穴都可以改善睡眠。

楊佩蓉表示，以中醫來講，睡眠是由人的心神所主導，一個人能夠正常的睡眠作息，乃是人體陰陽之氣能自然而有規律的轉化所致；若這種規律一旦被破壞，就可能導致失眠的發生。而中醫治療睡眠主要是調整臟腑氣血陰陽平衡，強調在辨證論治的基礎上，施以寧心安神的方向為主。

季節交替 適合睡前足浴 

她建議，睡前使用中藥足浴包泡腳，像是：溫經散寒的艾草，再加些安神助眠的合歡皮，放入鍋中煮至滾後轉小火煮20分鐘，再倒入臉盆加冷水調成適宜溫度，泡之前再加入疏肝理氣解鬱的玫瑰花，浸泡10到15分鐘，亦是提高睡眠品質，並能改善末稍循環的好方法，特別是在這乍暖還寒，季節交替的春天非常適合。

另外，楊佩蓉表示，失眠的原因很多但與情志關係較大，盡量保持情緒上的穩定，睡前不宜暴飲暴食或飲用含咖啡因等刺激品，同時夜間避免過度的使用腦力，以免產生虛性亢奮發生而影響睡眠，若有相關問題，不妨可搭配中醫的調理，有助於睡眠品質及體質上的改善。

按壓內關穴、神門穴

楊佩蓉指出，除了中藥內服使用外，針灸或按摩穴位如：內關穴、神門穴對失眠患者的症狀幫助良多。

將一手的食指、中指、無名指併攏，放在另一手的手腕內側，無名指剛好抵著另一手的手掌與手腕交界處的橫紋，這時三指併攏的食指所在位置，就是「內關穴」。

先找到手小指與無名指的中間，向下延伸到手腕橫紋的交接點，可摸到一條筋，筋內側凹陷處，即為「神門穴」。◇