掌握10訣竅 過年大開「吃」戒也暢通

過年假期，除了待在台灣，也有不少人選擇出國度過。冬天出遊，冷風刺激著旅人在旅途中大開「吃」界，尤其出國更是要大啖美食，既能溫暖身體也能好好犒賞自己。不過，異地飲食文化、旅途的不規律作息，常常造成旅人消化系統的不適。

為了讓旅人能在享受旅程的同時顧好身體，Hotels.comTM特別邀請日本瑜伽老師TAMAO（岩崎玉緒），提供10個旅遊「暢通」小訣竅，讓旅人在旅途中也能保持健康無負擔；為了方便記憶，更與日本知名插畫家Kimiaki Yaegashi（八重樫王明），將訣竅轉變成可愛、印象深刻的插畫，讓旅人學習如何在旅途中也能健康排便，把腸胃的負擔全部清光光。 

旅行最怕水土不服打破腸胃平衡，這時候酵素就能幫助增加腸道好菌、改善消化。

另外，補充維生素跟礦物質，也能讓旅人即使在旅途中，維持好膚質、好氣色。善用酵素與幫助消化的補品（配合醫生指示），可以讓腸道及時回復平衡。

旅行中，身體缺水也是影響腸胃系統問題和便祕的原因。除了排隊看景點、拍照，旅途中為了提神喝咖啡、來一杯酒精飲料放鬆也會導致缺水。

提醒旅人，旅途中忙著觀賞美麗的風景之外，別忘記一天至少需補充2公升的水分。此外，到天冷的地區旅遊，也建議旅人可以慢慢地啜飲溫熱開水，溫暖腸胃。 

旅行通常意味著需要適應不同的環境，因此身體常常處於緊繃狀態，建議旅人在每天早上跟睡前，依身體狀況來個簡單輕鬆的瑜伽伸展。

魚式、犁式等瑜伽姿勢可有效舒緩跟放鬆；半魚王式、壓腿排氣式、及眼鏡蛇式則有助於血液循環跟消化。想要更專注於身體內在平衡的旅人，不妨用瑜伽來迎接旅程一天的開始與結束。

若早上攝取過多的固體食物，此時的腸胃將需消耗大量能量來消化、吸收食物，造成腸胃的負擔。

因此，為了讓腸道能夠有充分的時間分解跟吸收養分，建議旅人早上可以減少攝取固體食物，改成食用柑橘這類富含水分的水果，或是來一杯蔬果奶昔（green smoothies）促進腸胃蠕動。

當睡眠習慣被打亂，可能會造成身體無法獲得充分休息，甚至造成自律神經失調。而自律神經系統是由交感神經系統和副交感神經系統所構成：交感神經系統會抑制腸胃的運動和分泌，而副交感神經系統則會促進腸胃道的運動和分泌。

因此，建議旅人保持良好的作息習慣和充分的睡眠休息，以讓腸胃消化系統能順利運作，養好精神迎接隔天的旅程。

適當的按摩，能夠幫助腸胃蠕動和消化。從肚臍下方開始，透過手背，以順時鐘方向，以肚臍為中心，於肚子畫圓圈10次。在按摩的同時，盡量以站姿，伴隨規律的深呼吸進行按摩，讓消化系統蠕動更順暢。

缺少運動可能造成血液循環下降、消化變慢，而這往往也是造成便祕的主因。但也不代表旅途中還要刻意安排高強度運動，只要穿上舒適好走的鞋、大量走路亦能能改善血液循環、幫助順暢，更是旅遊中趁機觀察當地生活方式好機會。

旅行中往往一不小心就會在短時間內吃過多美食，這個時候小小的忌口就有助於腸胃的淨化。當你覺得你前一餐不小心吃太多時，下一餐不妨少吃一點，讓腸胃有時間休息，也有利於身體排毒。

在旅途中，我們的五感通常會被放大，盡情地去感受旅途帶給我們的歡樂。但是這往往會造成五感接受過多的刺激，使得我們處於緊繃的情緒中。

因此，建議旅行中攜帶能夠讓自己放鬆的小物，諸如喜歡的音樂、香氛或身體乳液，既不占空間，也有助於舒緩因旅遊興奮而過於緊繃的情緒。

旅行中，透過在地食物攝取膳食纖維及乳酸菌，都有助於好菌生長並維持腸道酸性，可以有效改善便祕及避免腹瀉。而增加好菌更有助於改善腸道健康及提升抵抗力。

旅途中除了盡情享受美食、欣賞沿途的風景和體驗在地文化之外，也別忘了顧好腸胃和身體健康，健康的腸胃才是持續享受美食口福的基礎。下次出遊，不妨參考10個旅遊「暢通」小訣竅，讓旅途中也保有健康便便！◇