善用腹式呼吸 釋放「輕鬆荷爾蒙」

在繁華的城市裡，工作經常需要一較高下，甚至出現職場上鬥爭，許多人感到身心俱疲、體力透支。科技越是進步，人反而越容易得到文明病，這種狀況讓人不勝唏噓！

我們的生活中，充滿著喜、怒、哀、樂，每個人都想成為舞臺上的最佳男女主角。要讓自己活得精采，還能保有最佳的身心狀態，就必須把握衝刺和放鬆的力道。

筆者身為中醫，平時休閒的時間並不多，但一定會安排自己放空。在日常生活中，也遵守著「腹式呼吸」，讓身體釋放輕鬆荷爾蒙，隨時保持在最佳狀態。

腹式呼吸方法很簡單，口訣：「提肛閉氣，口呼鼻吸，深吸慢呼」。不管是站、坐、臥，只要有片刻的時間大家都能做。

「腹式呼吸方法」步驟：

　（Shutterstock）

1. 提肛閉氣，將呼吸的步驟歸零。

2. 雙手輕輕地放在肚子上，感受鼻子深吸氣時，腹部突出的感覺。

3. 嘴巴慢慢的吐氣。雙手輕輕按壓腹部，感受凹下去的過程。

醫師建議：

腹式呼吸，每天次數不限，至少作3組，每組10次。整個呼吸過程要均勻流暢。如果方法正確，身體會微微發熱。

古代中醫很注重「精氣學說」，其中的理論基礎，演化成為道家氣功導引的精髓，《黃帝內經》中記載：「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神」。

現代醫學的研究則發現：腹式呼吸可以讓身體的「副交感神經」處在優勢狀態，消除工作上的疲勞和緊張，讓壓力澈底地釋放。忙碌的您在閒暇之餘，不妨試試腹式呼吸法，恢復生命中的正面能量，成為自己的「人生勝利組」！◇