六月病上身 那就吃水果吧！

什麼是「六月病」？你也有「六月病」嗎？六月病是一種心理障礙綜合症，患者常感到不安、焦慮或憂鬱，情緒低落、沒食慾，甚至是便祕、腹瀉等症狀。吃對水果，就能改善喔！

「六月病」一詞源於日本，在台灣亦普遍可見，常發生在學生、畢業生、新婚族以及準備入學的新生身上。

六月不少人將面臨人生重大轉折，龐大壓力隨之而來。考生備受大考倒數的沉重負擔，剛踏出大學校園的畢業生承受適應職場的焦慮，六月新娘準備展開全新未知的生活，新生學童面對準備入學的陌生感，各種巨大的壓力加上六月悶熱天氣，潛移默化的影響了社會大眾的生理、心理，就造成了俗稱的「六月病」。

六月病症候群，易招腸胃不適。（業者提供）

「低腹敏」飲食

亞東醫院家庭醫學科陳志道醫師指出，當面對沉重的壓力時，人體容易出現腹瀉、便祕、腹痛、腹脹等腸胃不適症狀。所以醫師建議，有六月病的民眾可以透過飲食改善，盡量選擇「低腹敏」飲食，多攝取富含水溶性纖維的水果。 

近年來，澳洲、英國、紐西蘭、北歐以及美國已有多項研究顯示「低腹敏」飲食能有效減輕腸胃引起的不適症狀。FODMAPs（腹敏）是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物，攝取過多時，腹敏在小腸無法被吸收而直接進入大腸，經過腸道細菌發酵，造成脹氣、腹痛、腹瀉。澳洲蒙納許大學研究發現，50%~80%的研究對象在施行低腹敏飲食後，腸胃道不適症狀況得以改善。

哪些水果不能吃？

陳志道表示，腸道敏感者在飲食方面要小心選擇，若攝取過多高腹敏的水果，例如：蘋果、芒果、西瓜及過熟的香蕉，有可能會加劇腸胃不適。

哪些水果有幫助？

奇異果、草莓、哈密瓜、葡萄等屬於低腹敏的水果，有助於緩解功能性腸道症狀，可以放心食用。

由於腸道是人類的第二個大腦，因此建議平日多吃對的水果，維持腸道好菌相，才能讓我們擁有健康腸道及心情。面對變化多端的生活，趕走「六月病」，重新再出發！◇