長期吃益生菌會產生依賴症？ 醫師解惑

益生菌有助於維護腸道健康。有傳言說，長期吃益生菌相關製品，腸道會產生依賴症；也就是說，一旦停止進食，腸道內的菌叢就無法維持平衡，腸道老毛病還會再犯。真的是這樣嗎？

病患出現消化不良、便祕、腹脹或拉肚子的情況，醫生會給予口服益生菌，目的是將好菌種在腸道內，並建議搭配膳食纖維，幫助滋生更多好菌，重塑菌叢平衡，達到腸道保健的功效。療程約3~4個月即可，主要因為多食無益。針對這類患者，有些生技公司推出複方營養補充劑，將益生菌與膳食纖維結合，方便腸道全方位的保養。

有些人停止食用益生菌相關製品後，又出現腸道不適的問題。不少人納悶：自己是否產生了腸道依賴症？

目前，並沒有研究顯示，補充益生菌會讓腸道產生依賴性。

一般來說，若是突然停掉長期服用的藥物，像是安眠藥、鎮定劑，可能會有戒斷現象，我們可以說：長期服用此藥物會產生依賴症。而口服益生菌是一種營養補充劑，更明確地說，它是階段性腸道保養的營養補充劑，並非藥物。而造成益生菌效果不如預期的原因很多，體質、飲食習慣、生活習慣、壓力、慢性疾病、及服用藥物種類等，這些都會影響腸道菌叢的平衡，即所謂牽一髮動全身。

好菌與壞菌維持在穩定的動態平衡。而平衡的要素需考慮飲食習性、生活作息、情緒管理等方方面面。（Fotolia）

筆者想帶大家從另一角度反思：你是否真的需要長期吃益生菌保養腸道？還是應該查找生活中哪一個環節出了問題，以便根本解決自身疾患？

其實，維持腸道健康最好的辦法，就是讓好菌與壞菌維持在穩定的動態平衡。而平衡的要素需考慮飲食習性、生活作息、情緒管理等方方面面。

培養腸道好菌從飲食做起

培養腸道好菌，可以從最基本的方式開始：維持均衡飲食，並適時攝取含乳酸菌的食物，如乳酪、優格、泡菜、納豆、味噌等；養成良好的生活作息；做適度運動；重視情緒紓壓。

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培養腸道好菌，可以從最基本的方式開始，並適時攝取含乳酸菌的食物，如：乳酪、優格、泡菜、納豆、味噌等。（Fotolia）

上班族常常外食加上工作壓力大，很容易罹患腸道疾病，如真有必要階段性補充益生菌，我的建議是：同時多吃蔬菜水果及全穀類等膳食纖維，益生菌自然會活得更久，就不用長期依賴口服益生菌了。◇