精神科醫師提出分手的藝術

「是不是我哪裡不好，為什麼他要離開我?」、「竟然敢跟我分手，我一定不會讓你好過!」結束一段親密關係後，心裡總是會出現難過、悲傷、甚至是憤怒的情緒，更極端者更可能演變為社會新聞，例如因對方要分手，竟開車輾過對方、槍殺對方或跳樓結束生命，以激烈的方式傷害自己與對方，作為報復的手段。

桃園療養院醫師指出，分手確實需要多一分智慧學習如何處理關係當中的失落。要如何處理分手後的失落？要如何在分手後面對難過、背叛的情緒，揮別過去，由過去的感情中得到成長，碰到真正合適的另一半？

當我們與他人建立親密關係後，對方於是乎變成你依戀或依附的對象，我們與親密伴侶所形成的關係結構，則和幼年時與重要他人的互動關係息息相關，這影響了我們的自我概念、對親密關係的認知，或是未來是否能與伴侶形成安全、信任的互動，或是形成總是害怕分離、被拋棄，無法信任的關係？

愛情互動關係中，除了自我本身的特性，對方是否與你適配也是重要影響因素，也就是網路文章或電視戲劇中常會說，愛情本身沒有對錯，故分手時，除了自我貶低，認為自己不夠好，或是不相信自己不夠好，也可從中學習或了解自己的需求、愛情的價值觀、人格特性，或依照自己與對方的特性，學習找到適合彼此愛情的互動相處方式。

分手後的情緒五味雜陳，悲傷、難過、疑問、失落、憤怒，那我們該如何調適呢？

醫師認為要允許悲傷：就讓自己有一段時間悲傷吧，隔離悲傷，只會讓自己更停留在原地，難以往下個階段邁進。適當的表達憤怒：關係的失落或破裂，也可能會導致你憤怒的情緒，這也是正常的反應，未表達的憤怒或過於沉浸在憤怒中反而會對彼此造成更大的傷害，例如與朋友訴苦、安全的表述、文字的書寫，也許可以適時紓解你糾結的情緒。

另外，停止自我貶低或貶低他人，昇華或轉移注意力，你可以運動、繪畫、工作、寫日記，從事讓你覺得能夠紓緩情緒，並將沉溺於過去關係當中的情緒，轉移開來。學習，在分手的後期階段，你可以藉由省思過去關係模式，從中更認識自己、了解自己的需求，或更知道你想要擁有什麼樣的關係，在未來的關係中，更能把握住機會，擁有一段適合自己的幸福。

醫師說，分手的階段不一定容易度過，當你發現自己憤怒到無法控制、或悲傷到已經與外界生活脫離一段時間時，不要忘記身邊仍有家人、朋友，能夠陪伴你一起度過難熬的時間，提供適當的穩定感與支持。當你仍然覺得自己無法獨自調適這些失落的情緒，在醫療體系、社會資源、學校輔導教室中，醫師、臨床心理師、輔導老師等專業諮詢人員，也都能夠提供專業協助，幫助你度過這段難熬的時光，進而在未來的愛情關係中走得更順遂！◇