只要具備8特質 原來快樂這麼簡單

快樂是很主觀、抽象的感覺，可能是學業進步、工作目標達成、假日出遊，也可能只是小到吃冰淇淋就心滿意足。雖然每個人對快樂的定義不同，但就如同好身材需要運動來鍛鍊，好心情也可以透過訓練來達成。

快樂的人內心平靜、情緒穩定，對生活永遠充滿憧憬和希望，身、心、靈都比較健康。

近年來，對快樂的研究已成為一門「顯學」；如何尋求快樂、國家如何為人民創造快樂也成一大重要課題。而研究的分析顯示：快樂的人都具有幾項特殊的人格特質，這也許也是造就他們快樂的主因。

以下是Inc.com歸類出快樂的人共有的8項特質：

花較少時間上臉書

或許有人認為臉書可以增進人際關係，心理學期刊《個性與社會心理學評論》（Personality and Social Psychology Bulletin）提到，在臉書過度分享生活的人們，實際上人際關係較弱，「當人們感覺對周圍的人沒有安全感，就會比往常在臉書上放更多人際關係的東西」。那麼，頻繁使用臉書不一定增進情誼，也可能離社會關係越遠。

（AFP）

愛運動

英國劍橋大學發現運動和快樂的關聯。受試者如果持續走路或做其他更劇烈運動，會比坐著或躺著更快樂。繁忙的上班族經常運動量不足，也很難擠出時間每天運動，專家建議多走路，走樓梯代替搭電梯，增加每天動的時間。

（Fotolia）

有奉獻的心

美國聖母大學研究發現，評比為最快樂的人平均每個月進行5.8小時的志工服務，而覺得自己不快樂的人平均約0.6小時。此外也發現，取一成收入做公益的人，心情比較好，內心慷慨的人身體比較健康。

不斷學習

對學習新事物充滿興趣，發揮向前行的精神。學習會使內心保持年輕，大腦經常運作就無暇想不開心的事，並且從學習中得到成就感而感到快樂。

經常微笑

學會在忙碌、壓力當中尋找幽默感，「笑」可以舒緩緊繃情緒。常常有笑容可以增加幸福感。

心懷感恩

美國邁阿密大學做了一項研究，請3組受試者在每週寫下特定主題，包括：一組寫下感激的事，一組寫下厭惡的事，另一組寫曾經影響自己的事，但是沒有正面或負面想法。10週後寫感激的事的人變得更樂觀。

懂得感恩的人會珍惜所有遇見的人、事、物。當我們關愛別人，就有機會得到別人的關心，快樂的程度也會隨之擴大。

賺足夠的錢

有一句話：「錢不能使人快樂」，這句話不全然正確。美國普林斯頓大學的研究認為，主觀快樂和收入有關，賺很多錢不一定會有更大快樂，但低所得會和低生活評價、低的心理幸福有關，所以百萬收入不一定比中等收入的人更快樂，但是貧窮卻會使人不快樂。

（Fotolia）

活在當下

懷念過去的人容易感傷，想到未來的人經常擔憂，專注在當下的人才會展現蓬勃朝氣。馬特（Matt Killingsworth）做了一個手機App，以追蹤手機使用者現在做什麼、當手機訊號響起要回答問題、以及收到訊號前在做什麼，結果顯示恍神的人比較不快樂，專注的人即使是平凡的上、下班通勤也很專注。即使是恍神做愉快主題的白日夢，快樂指數仍低於專心從事活動者。

找到快樂很容易，要幸福就是要活在當下。調整心態，從內心做起，認真對待生活中的一切人、事、物，遇到不如意時就提醒自己樂觀面對。快樂其實就存在每個人的心中，等我們靜下心發掘它。誠如美國心理學專家阿克爾（Shawn Achor）所說：如果人們能改變看世界的方式，就能改變幸福和成功的方程式。◇