迎接新年變漂亮 跟著女明星特訓塑身

迎接狗年旺旺來，把舊的肥肉、脂肪留在過去，跟著幾位女明星一起塑身，包括深蹲、抬臀等動作，在新的一年展現漂亮的好體態。

愷樂特訓 深蹲抬臀

藝人愷樂出道13年，一直都有在跳舞、運動，從蝴蝶姊姊轉型唱跳歌手，她要求自己專心練習，展現亮眼成績。而對於體態、身材，她也相當要求，希望保持在43公斤的最瘦紀錄，同時也提醒自己，用自然的運動健身方式，將最漂亮的體態維持住、呈現在螢光幕前，才是健康的方式。

好友敖犬為她邀請健身教練Eryc來體能特訓。Eryc為愷樂設計了幾個健身及自主訓練的雕塑動作；首先是利用啞鈴，訓練手臂三頭肌，這個動作能讓手部的線條呈現，更有型。

接著針對女生們最在意的大腿以及臀部，進行深蹲以及抬臀，加強訓練的部位。教練建議，每天如果能夠養成這兩個動作的好習慣、而且動作確實，持續一段時間後，一定可以看到雕塑下半身線條的成果，大腿緊實不鬆垮、以及帶有微笑曲線的翹臀。

不要勉強！「運動是和自己的身體在對話」

小甜甜從出道以來，一直被冠上「胖」的字眼，因此進入演藝圈之後，就不斷嘗試各種減肥方式。她回想過去的觀念不正確，加上急著瘦身，吃減肥藥、甚至催吐等極端可怕的方式，不僅傷身、容易復胖，看不到效果，還被醫師警告：「吃減肥藥最嚴重可能會洗腎」，她才驚覺必須要改變錯誤認知，應當要控制飲食加上維持規律的運動習慣，才能健康瘦身。

小甜甜的毅力驚人，只要上通告之餘、或者是休息時間就會運動，而且盡量維持每星期運動3到4次，而且是肌力訓練和有氧課程搭配進行。每次運動，她會先跑跑步機或是踩腳踏車，不急著追求速度，而是循序漸進、一次又一次的增加時間，等到身體熱起來之後，再針對身體不同部位和肌群，以重訓器材雕塑線條。

由於減肥對女藝人來說是終身事業，健康瘦身的經驗讓小甜甜深有感觸，要維持良好體態，靠的是正確的運動和飲食。她認為，運動要和自己的身體對話、了解體能可以負荷負載的程度，不要逞強，才能達到適當運動的效果。

至於有些女性擔心健身或是重訓，可能會變成金剛芭比、練得很壯。小甜甜傳遞正確觀念，利用有氧和肌力的搭配，反而可以針對局部進行雕塑，例如練臀、練腿、練背等，都會循序漸進地進行。

3年的運動成果，搭配控制飲食，小甜甜瘦出了小蠻腰、雙腿也瘦出了線條，整個人的尺寸小了許多，讓她對自己的身材更有自信。

天氣女孩健身競賽

身材窈窕的天氣女孩解散後第一次合體，特別選在健身中心。這次解散後的合體，對女孩們來說很難得，感受不一樣，5人好久不見，一到現場立刻噴發少女心、互相關心近況暢聊。

教練也為5人設計運動內容，包括仰臥起坐和折返跑，聽起來不難，但是要同時配合拳擊，做完訓練還要打拳擊沙包，讓肌力耐力體力在短時間內大爆發。設計這些訓練課程很實用，像是折返跑、仰臥起坐，是一般在家就能自主訓練的項目。

5位女孩們還來了場健身競賽，其中以妞妞表現最亮眼，洪雪被懲罰要甩戰繩20下，以訓練全身肌群，不過難度相當高的戰繩，讓她甩得氣喘吁吁，其他人看了也覺得有趣，忍不住也來嘗試。

愛運動的5人，已經約好下次女孩聚會時，還可以再來運動，甩完熱量、再一起去享用美食。大家除了彼此祝福在演藝圈有更好的表現與發展，更彼此喊話，2018新年度，一定要養成每週運動的習慣，鼓勵大家冷冬真的要靠運動、讓自己暖起來。

戴愛玲戰繩初體驗

歌手戴愛玲睽違2年發新專輯，除了改變唱法、不飆高音，連體態也改變，不只瘦了、線條肌肉也更結實。她說，從上一張專輯發行後，每個星期都會固定上健身房運動，不只體力更好，身體也感覺更健康。

戴愛玲特地參與音樂健身房的直播，在教練Morgan的規劃下，嘗試TRX以及火箭筒ViPR的訓練，雙手舉著6公斤火箭筒ViPR，邊深蹲邊唱主打歌。這個考驗果然難不倒練家子的她，一邊打歌還一邊和主持人互動快問快答。

不過，首度嘗試高難度戰繩，讓戴愛玲直呼難，但她認為很有挑戰性，未來應該可以加入自己的運動健身菜單中。戰繩的訓練算是全身性，雙手緊握固定繩子兩端、身體蹲低，接著啟動全身力量，hold住核心肌群甩動戰繩，透過間歇或循環式訓練，可以提高核心穩定、身體協調性、增加肌肉力量，並能加速新陳代謝和燃脂效率。

戴愛玲對於首次挑戰戰繩，雖然不甚滿意自己的表現，但對於這麼有挑戰性的健身器材，她表示，未來有機會一定要在戰繩訓練上，展現運動爆發力。

全台運動風潮興起

體育界專家認為，3至5年前，台灣舉辦了多場國際大型馬拉松賽事，以及三鐵比賽等，選手們為了備戰、讓比賽成績更好，會在賽前到健身中心自主訓練，因此帶起運動風潮。

另外，明星、韓星在臉書或IG上，貼出自己運動的照片，也包括運動品牌透過名人的力量，帶動運動成為一種生活態度。◇