藝人間也在練 「引體向上」話題
喜愛運動的藝人明星，會在FB或IG打卡健身熱門動作，近來「引體向上」在粉絲間引起話題，那麼這個動作到底是練哪？男性可以訓練闊背肌，讓背部線條更有層次；女性則能透過上半身的訓練，打造優雅的背部線條。
World Gym專業教練解說，引體向上算是個人訓練中的「高難度」，它能藉由上半身的上拉平衡，帶起全身性功能的訓練。這個動作能強化並雕塑二頭肌、後三角、斜方肌中下段、闊背肌等，能強效的訓練上半身肌群。
１預備動作，手掌朝前、準備進行懸吊姿勢。
２撐起全身力量後，感覺肩胛收緊、雙臂往下拉。
３動作不用快、不要急，盡可能控制速度，進行離心訓練，同時雕塑人體天然的挺胸帶。
pose看似簡單容易學，背後的努力也需要注意安全，才不會造成運動傷害。教練提醒，引體向上切忌圓背、雙臂不內旋、腰椎壓迫，只為模仿的運動容易受傷；建議初學者先利用重訓椅幫助身體停在頂端，循序漸進地訓練雙臂及後背。
杜汶澤體驗台灣運動
港星杜汶澤原本就有訓練胸大肌的健身習慣，日前趁來台錄節目，體驗5項重訓器材，量身打造訓練課表。「繩索胸飛鳥」利用纜繩做胸飛鳥的動作，比較起其他重訓器材，因為沒有固定軌道，加上是站立操作，除了肩關節的連動，加上髖關節、下半身等等，全身都要穩定、參與到，才足以完成胸內收的動作。
教練Anngel說，「機械式胸飛鳥」適合剛入門的對健身初學者，因為它有椅背可以坐著訓練，穩定度高、感受度也高，對胸大肌控制能力會變好；加上是插梢式槓片，可以依自己的訓練狀態增加強度。
周定緯特訓「倒三角」
星光一班的藝人周定緯平時只要拍片、練唱、排練舞台劇的空檔，就會運動，無論夏天、冬天都維持好習慣。身為歌手的他，喜歡使用跑步機訓練歌唱肺活量，也會針對體型、身材肌肉線條雕塑，讓體態看起來更fit。包括無器材的在家自主訓練動作，以及「Cable」特訓闊背肌、菱形肌，造就上半身倒三角曲線；「槓鈴」則能夠以簡單的動作訓練二頭肌。
１槓鈴的訓練，注意肩胛後收、下壓、不聳肩，保持胸肋上提、軀幹穩定。
２雙手反握上舉，做二頭彎曲的動作，反覆訓練8到12下。
３注意避免速度過快，手肘伸直時若是鎖死，會導致槓鈴的重量落在肘關節上，造成運動傷害。
４這個訓練如果持之以恆，便能練就俗稱「小老鼠」的厚實手臂。
林書煒挑戰女力
這幾年隨著2鐵、3鐵賽事風靡，運動人口逐漸增多。廣播主持人林書煒平時也有健身習慣，她表示現在女性對於重量訓練的觀念，已經擺脫過去變成金剛芭比的刻板印象，想要保持年輕健康的關鍵之一，就是運動，持之以恆就能維持體態線條。
林書煒邀請World Gym總裁John暢聊台灣健身風潮，目前健身房男女重訓比例6：4，女性不僅要求自己的身型線條，也擁有正確的重訓觀念，更能雕塑自己的身型。他表示，各種類型的運動，除了練體力，更要透過有氧、重訓、肌力訓練，彼此相互搭配，才會讓自己的體態更好，更有耐力。◇
World Gym專業教練解說，引體向上算是個人訓練中的「高難度」，它能藉由上半身的上拉平衡，帶起全身性功能的訓練。這個動作能強化並雕塑二頭肌、後三角、斜方肌中下段、闊背肌等，能強效的訓練上半身肌群。
１預備動作，手掌朝前、準備進行懸吊姿勢。
２撐起全身力量後，感覺肩胛收緊、雙臂往下拉。
３動作不用快、不要急，盡可能控制速度，進行離心訓練，同時雕塑人體天然的挺胸帶。
pose看似簡單容易學，背後的努力也需要注意安全，才不會造成運動傷害。教練提醒，引體向上切忌圓背、雙臂不內旋、腰椎壓迫，只為模仿的運動容易受傷；建議初學者先利用重訓椅幫助身體停在頂端，循序漸進地訓練雙臂及後背。
杜汶澤體驗台灣運動
港星杜汶澤原本就有訓練胸大肌的健身習慣，日前趁來台錄節目，體驗5項重訓器材，量身打造訓練課表。「繩索胸飛鳥」利用纜繩做胸飛鳥的動作，比較起其他重訓器材，因為沒有固定軌道，加上是站立操作，除了肩關節的連動，加上髖關節、下半身等等，全身都要穩定、參與到，才足以完成胸內收的動作。
教練Anngel說，「機械式胸飛鳥」適合剛入門的對健身初學者，因為它有椅背可以坐著訓練，穩定度高、感受度也高，對胸大肌控制能力會變好；加上是插梢式槓片，可以依自己的訓練狀態增加強度。
周定緯特訓「倒三角」
星光一班的藝人周定緯平時只要拍片、練唱、排練舞台劇的空檔，就會運動，無論夏天、冬天都維持好習慣。身為歌手的他，喜歡使用跑步機訓練歌唱肺活量，也會針對體型、身材肌肉線條雕塑，讓體態看起來更fit。包括無器材的在家自主訓練動作，以及「Cable」特訓闊背肌、菱形肌，造就上半身倒三角曲線；「槓鈴」則能夠以簡單的動作訓練二頭肌。
１槓鈴的訓練，注意肩胛後收、下壓、不聳肩，保持胸肋上提、軀幹穩定。
２雙手反握上舉，做二頭彎曲的動作，反覆訓練8到12下。
３注意避免速度過快，手肘伸直時若是鎖死，會導致槓鈴的重量落在肘關節上，造成運動傷害。
４這個訓練如果持之以恆，便能練就俗稱「小老鼠」的厚實手臂。
林書煒挑戰女力
這幾年隨著2鐵、3鐵賽事風靡，運動人口逐漸增多。廣播主持人林書煒平時也有健身習慣，她表示現在女性對於重量訓練的觀念，已經擺脫過去變成金剛芭比的刻板印象，想要保持年輕健康的關鍵之一，就是運動，持之以恆就能維持體態線條。
林書煒邀請World Gym總裁John暢聊台灣健身風潮，目前健身房男女重訓比例6：4，女性不僅要求自己的身型線條，也擁有正確的重訓觀念，更能雕塑自己的身型。他表示，各種類型的運動，除了練體力，更要透過有氧、重訓、肌力訓練，彼此相互搭配，才會讓自己的體態更好，更有耐力。◇
