上班上課沒精神？爬樓梯10分鐘 提神勝咖啡因

如果你不適應喝茶或咖啡，也不喜歡咖啡因飲料，精力不濟時怎麼辦？一項小型研究帶來好消息：對睡眠不足的年輕人而言，爬樓梯10分鐘，比攝取相當於1罐碳酸飲料或半杯咖啡的咖啡因，更能提振精神。

據路透社報導，《生理與行為》（Physiology and Behavior）雜誌刊出的這項研究也建議：過度勞累的工作者，一天中應多爬幾通樓梯，因為其提振精神的有效時間比較短。
研究者之一的雅典喬治亞大學運動學教授帕特里克‧奧康納（Patrick O’Connor）說，「有很多人睡眠不足，自感精力不濟。我們的研究聚焦女性，因為她們比男性更常感到沒精神。」

研究招募了18位每晚睡眠不足6.5小時的女大學生，先對其進行認知測試和問卷調查，然後將其分為三組，分別給她們服用安慰劑、50毫克劑量的咖啡因片劑（相當於1罐碳酸飲料或半杯咖啡），或讓她們爬樓梯10分鐘。

30分鐘、50分鐘和75分鐘後，再給她們做三次認知測試和問卷調查。接下來兩天，對這三組女性進行交換實驗，以確保每人都經歷了上述三種實驗條件。

研究發現，全日多次爬樓梯者，精力明顯更充沛、更持久。只是每次鍛煉後持續時間很短，1小時後就看不出差別了。不過，其它研究已表明，一天中不時做些運動，可以持續地讓人感到有精氣神。

亞特蘭大佐治亞理工學院研究運動和專注力的庫馬爾（Namrita Kumar）則表示，需要多大強度的鍛煉來提神，這因人而異。身體素質不好的人，劇烈運動後會感覺疲勞，並不能達到積極效果。

除了不坐電梯改爬樓梯之外，庫馬爾也建議把車子停遠些，上下班多步行或騎車而不是開車。

「對於睡眠不足的白領族來說，特別是遇到惡劣天氣時，爬10分鐘樓梯會讓你精力更充沛。」奧康納總結說，「不時從椅子上站起來做做調劑，煥發一下精神吧。」