大掃除致全身酸痛 醫師籲先暖身

年終大掃除的「三大疼痛點」，最常出現在肩頸、手腕手肘、下背部三個部位，平常活動量不多的婆婆媽媽，更是容易發生，加上最近天氣轉冷，肌肉較緊繃，更容易造成肌肉與筋骨酸痛。壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯提醒，長時間持續用力或突然的劇烈動作，都可能造成肌肉過度使用或拉傷，建議可以先做些暖身運動，避免受傷。

吳順堯說，刷洗廚具衣櫃或擦玻璃，長時間仰頭且手臂抬高用力，就可能引發旋轉袖肌腱發炎，造成肩頸酸痛，長時間拖地洗地、擦桌椅，手腕手肘肌肉與肌腱過度使用，因此容易酸痛。為了清掃大型傢俱底下的陳年灰塵，挪動搬移重物時猛然用力，可能造成下背脊柱韌帶或肌肉的拉傷甚至撕裂。

壢新醫院運動醫學科吳順堯醫師(右)介紹酸痛緩解方法，由運動傷害防護員林懷佑示範。（記者徐乃義／攝影）

大掃除常見的「三大疼痛點」，吳順堯分享「除三害」小撇步，利用小物來避免或緩解不適，肩頸部位，可以戴軟式頸圈提供保護，擦拭地板桌椅，手肘手腕容易酸痛，可以使用護肘護腕，或是用彈性繃帶纏繞手腕，來避免肌腱過度摩擦。挪移物品時，可以用束腰固定於肋骨以下、骨盆以上，可以避免下背過度活動，天氣冷也可以保暖。習慣跪著擦地板，建議用護膝來避免膝蓋滑囊急性發炎。

吳順堯建議，不同強度的清掃工作就像是輕微運動，應該有暖身活動，可以先在家步行幾圈、輕甩手臂、扭腰擺臀，讓身體發熱。上年紀或平日活動量較少的民眾，建議可以將清掃工作分配數日完成，不要集中在一天之內做，且每半小時休息5分鐘，以避免肌群過度使用。

酸痛已經發生，建議可以用冰敷墊或塑膠袋裝冰塊隔溼毛巾冰敷緩解，早中晚每次各10分鐘。吳順堯醫師表示，通常經過冰敷或伸展，酸痛應該在3天內（72小時）就會消退，否則應該到醫院進一步檢查或治療。◇