台灣越野跑始祖阿公 講述石門古道遺世美景
「MSIG台灣動感亞洲50」將於11月12日在台灣北部知名的觀光地點石門水庫開賽。作為一個國際性賽事，MSIG台灣動感亞洲50屆時會吸引許多國際頂尖選手來台灣參加。這次賽道是由台灣越野跑始祖阿公（何萬豐）親手設計。作為台灣動感亞洲 50越野賽的顧問及賽道設計師，阿公不僅對賽道了若指掌，對當地獨特的原始風景和歷史文化也相當了解。
之所以選擇石門水庫作為比賽地點，阿公認為因為這裡的場地非常大，風景秀麗，而且石門水庫以古道為主，串聯着周圍的歷史遺跡和美麗景色。跑手不僅可以挑戰自身的極限，亦有機會充分體驗台灣獨有的原始風光。
作為經驗豐富的賽道設計師，阿公設計賽道有三個要求：一是多樣性，50公里的賽道中要包涵很多元素；二是可看性，風景要優美宜人；三是可跑性，越野跑同登山是不同的。
論及多樣性，阿公將這次比賽的參賽者分為三個組別13公里、21公里和50公里。阿公介紹道：「13公里組別因為公里數比較短，所以會在石門水庫的壩頂折返到會場。21公里組別會繼續沿著石門水庫的壩頂跑一小部分的環湖公路，再由溪洲山中間一個連嶺的登山口——苗圃登山口轉回，走溪洲山回會場，會經過鎮守石門水庫的這兩個石獅子。50公里組別會在這個地方和21公里組別分開，右轉往石湖方向繼續跑，緊接著會經過很多古道，那一片現在被稱為百吉，而百吉以前古時候的名字叫八結，統稱為八結社區。這些錯綜複雜的古道，是以前聚落於此的人用來聯絡彼此的道路。這些古道現今保持得很完整，很多人來這裡踏青或登山健行。」
可看性方面，石門水庫作為台灣北部知名的觀光景點，沿途是變化不同的美景。比如，賽道會經過白石山，跑手屆時可以居高臨下，俯瞰整個大桃源，若逢天氣好的話，還可以看到台北市的101大樓。翻越白石山后，便是石厝坑山和打鐵寮古道，打鐵寮道以前是一個聚落寨，依山傍水，裡面還有很多遺址。緊接著跑手會經過古色古香的東興橋，橋底的河流千變萬化，時有湖旋。往年很多媒體都會守在這裡拍攝跑手過橋這一段。
這次石門賽最有特點的元素莫過於以「古道」作為賽道，阿公說：「所謂古道就是古人活動的地方，也是台灣早期戒嚴，不可以去的地方。由於這麼多年的戒嚴，這一片尚未完全開發，從而保有原來的風土人情，很多景觀沒有人為破壞，所以總的來說這裡景觀多樣，可跑性很高。」
台灣越野跑始祖阿公何萬豐（右一）。（香港動感亞洲公司提供）
石門水庫亦被譽為台灣最具技巧性的賽道，所以跑手的賽前準備以及參賽中的補給都非常重要。在這裡阿公針對不同組別的跑手給出了建議：「初入門越野跑手建議報名13公里的比賽，參加21公里的跑手最好是有過一些越野跑比賽經驗，50公里是極限挑戰。」
「初入門的跑手不要小看13公里，雖然距離短，但是難度卻相對較高。為了和50公里的難度爭鋒，我採取了『兩下兩上』。『兩下兩上』，即跑手從會場出來，先要上到太平山，500多公尺，之後需直接下到活動中心，然後是一個反向的登山，爬上石門山，落差差不多是上兩百下兩百再上兩百。所以對於初入學者來說，可能要耗費他們非常多的體力；對21公里而言，會感受13公里的所有跑法，因為它包含更多里程，之後會循著壩頂的環湖道路作為舒緩，然後再上一座溪洲山。50公里是極限挑戰組，如要按挑戰性來打星，13公里三顆星，21公里三點五顆星，50公里是五顆星，最具挑戰性的距離。」
台灣越野跑始祖阿公何萬豐。（香港動感亞洲公司提供）
補給方面，作為一個國際賽事，主辦方會給跑手們提供充分的補給。但阿公建議跑手在遵守大會的規定準備補給的同時，也要結合自身的情況做一些搭配的補給。按穿著來講，11月早晚溫差比較大，建議按「洋蔥性」的穿法，即以夏季的穿法為主，同時可以搭配手套、袖套、腳套，然後在背包裡準備一件風衣；飲食方面，建議以少量均勻、多次性的補給為主，能量棒、能量膠，可以多變化搭配。不要感覺餓了才吃，要在固定的時間補充熱量。至於平常訓練，以做核心訓練、耐力訓練為主，強化肌肉群，一定要循序漸進，一步一步來，漸進式地去做反復訓練。
阿公再三強調安全的問題 ：「最重要的是，量力而為，不要勉強自己，不然得不償失。不舒服的時候可以選擇退賽，並及時和大會報告。」阿公回憶往年50公里跑完之後，有些跑手中途退賽沒有跟大會報告，後來找不到人，所以為了安全起見，希望中途退賽的跑手可以跟會場報告。同時，他建議跑手們盡量能有朋友結伴跑步，如果過程中有選手身體不適，或者受傷了，可以告訴周邊跑友你的狀況和確切地點，托跑友去下一個站向工作人員報告，工作人員一定會馬上採取措施，給予幫助。
之所以選擇石門水庫作為比賽地點，阿公認為因為這裡的場地非常大，風景秀麗，而且石門水庫以古道為主，串聯着周圍的歷史遺跡和美麗景色。跑手不僅可以挑戰自身的極限，亦有機會充分體驗台灣獨有的原始風光。
作為經驗豐富的賽道設計師，阿公設計賽道有三個要求：一是多樣性，50公里的賽道中要包涵很多元素；二是可看性，風景要優美宜人；三是可跑性，越野跑同登山是不同的。
論及多樣性，阿公將這次比賽的參賽者分為三個組別13公里、21公里和50公里。阿公介紹道：「13公里組別因為公里數比較短，所以會在石門水庫的壩頂折返到會場。21公里組別會繼續沿著石門水庫的壩頂跑一小部分的環湖公路，再由溪洲山中間一個連嶺的登山口——苗圃登山口轉回，走溪洲山回會場，會經過鎮守石門水庫的這兩個石獅子。50公里組別會在這個地方和21公里組別分開，右轉往石湖方向繼續跑，緊接著會經過很多古道，那一片現在被稱為百吉，而百吉以前古時候的名字叫八結，統稱為八結社區。這些錯綜複雜的古道，是以前聚落於此的人用來聯絡彼此的道路。這些古道現今保持得很完整，很多人來這裡踏青或登山健行。」
可看性方面，石門水庫作為台灣北部知名的觀光景點，沿途是變化不同的美景。比如，賽道會經過白石山，跑手屆時可以居高臨下，俯瞰整個大桃源，若逢天氣好的話，還可以看到台北市的101大樓。翻越白石山后，便是石厝坑山和打鐵寮古道，打鐵寮道以前是一個聚落寨，依山傍水，裡面還有很多遺址。緊接著跑手會經過古色古香的東興橋，橋底的河流千變萬化，時有湖旋。往年很多媒體都會守在這裡拍攝跑手過橋這一段。
這次石門賽最有特點的元素莫過於以「古道」作為賽道，阿公說：「所謂古道就是古人活動的地方，也是台灣早期戒嚴，不可以去的地方。由於這麼多年的戒嚴，這一片尚未完全開發，從而保有原來的風土人情，很多景觀沒有人為破壞，所以總的來說這裡景觀多樣，可跑性很高。」
台灣越野跑始祖阿公何萬豐（右一）。（香港動感亞洲公司提供）石門水庫亦被譽為台灣最具技巧性的賽道，所以跑手的賽前準備以及參賽中的補給都非常重要。在這裡阿公針對不同組別的跑手給出了建議：「初入門越野跑手建議報名13公里的比賽，參加21公里的跑手最好是有過一些越野跑比賽經驗，50公里是極限挑戰。」
「初入門的跑手不要小看13公里，雖然距離短，但是難度卻相對較高。為了和50公里的難度爭鋒，我採取了『兩下兩上』。『兩下兩上』，即跑手從會場出來，先要上到太平山，500多公尺，之後需直接下到活動中心，然後是一個反向的登山，爬上石門山，落差差不多是上兩百下兩百再上兩百。所以對於初入學者來說，可能要耗費他們非常多的體力；對21公里而言，會感受13公里的所有跑法，因為它包含更多里程，之後會循著壩頂的環湖道路作為舒緩，然後再上一座溪洲山。50公里是極限挑戰組，如要按挑戰性來打星，13公里三顆星，21公里三點五顆星，50公里是五顆星，最具挑戰性的距離。」
台灣越野跑始祖阿公何萬豐。（香港動感亞洲公司提供）補給方面，作為一個國際賽事，主辦方會給跑手們提供充分的補給。但阿公建議跑手在遵守大會的規定準備補給的同時，也要結合自身的情況做一些搭配的補給。按穿著來講，11月早晚溫差比較大，建議按「洋蔥性」的穿法，即以夏季的穿法為主，同時可以搭配手套、袖套、腳套，然後在背包裡準備一件風衣；飲食方面，建議以少量均勻、多次性的補給為主，能量棒、能量膠，可以多變化搭配。不要感覺餓了才吃，要在固定的時間補充熱量。至於平常訓練，以做核心訓練、耐力訓練為主，強化肌肉群，一定要循序漸進，一步一步來，漸進式地去做反復訓練。
阿公再三強調安全的問題 ：「最重要的是，量力而為，不要勉強自己，不然得不償失。不舒服的時候可以選擇退賽，並及時和大會報告。」阿公回憶往年50公里跑完之後，有些跑手中途退賽沒有跟大會報告，後來找不到人，所以為了安全起見，希望中途退賽的跑手可以跟會場報告。同時，他建議跑手們盡量能有朋友結伴跑步，如果過程中有選手身體不適，或者受傷了，可以告訴周邊跑友你的狀況和確切地點，托跑友去下一個站向工作人員報告，工作人員一定會馬上採取措施，給予幫助。
