便秘別擔心 試試六個天然妙方

便秘的原因繁多,但可藉由一些天然方式幫助順利排便。(Fotolia)
便秘的原因繁多,但可藉由一些天然方式幫助順利排便。(Fotolia)

【記者王知涵/編譯】
便秘是許多人共通的困擾,它雖然不是嚴重的疾病,但長時間下來也會對身體健康構成嚴重的影響。便秘可能導致發胖、皮膚粗糙、口臭,甚至毒素囤積引發各種疾病。

便祕通常是纖維攝取不足,難以形成足量排泄物,加上飲水量不夠,導致排便偏硬。便秘的造成原因繁多,Womenshealthmag網站提供了六個有效方法可以幫助順利排便:

一.多吃水果:

-有膳食纖維的水果:例如蘋果、香蕉。膳食纖維在腸道內吸水後膨脹變大,然後增進腸道蠕動;同時,膳食纖維也是增加腸內好菌的食物,可以滋養益菌而改善便秘。

-有山梨醇的水果:例如桃、棗、梅梨等。山梨醇是天然糖醇,有保濕功效,它可以在腸道內吸收水份,影響腸道滲透壓,促進腸胃蠕動而幫助排便。

二.多運動:久坐不動或身體缺乏運動,身體肌肉會變得鬆弛,這也包括腸道肌肉,此時蠕動功能逐漸遞減。多運動或是多鍛鍊腹肌,可以增強腸道蠕動達到排便效果。

三.吃一點辣食:有專家提出吃一點辣食可以刺激腸胃而加強蠕動。松帕爾(Niket Sonpal)是大學助理教授,他認為:「我會吃一些辣,印度人喜歡辣食,我會去我喜歡的印度餐廳,讓香料馬薩拉(masalas)發揮它的作用。而咖哩是我們喜歡使用的一種香料統稱,有天然排便效用,這就是為什麼我們吃完辣食後會感覺身體比較輕。」

四.多吃綠色蔬菜:綠色蔬菜富含粗纖維,這類高纖食物是大腸的最愛。粗纖維吸水後比較大,就能促進大腸蠕動,並且有刷子作用,在精纖維通過腸道同時刷洗腸道,減少腸道內宿便和毒素。
  
五.避免過度勞累與精神緊張:腸胃也需要適時放鬆,壓力大精神緊張或是身體疲憊,都會抑制腸蠕動和消化液分泌,以致於消化不良而便秘。

六.多喝水:飲水不足自然造成腸道乾燥,這使腸道堆積物很難排出。記得平常要多喝水,而且是大口喝水,小口啜飲很容易成為尿液排出體外。在早晨起床時喝一大杯水,對排便的助益很大。
 
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