便秘別擔心 試試六個天然妙方

便秘是許多人共通的困擾，它雖然不是嚴重的疾病，但長時間下來也會對身體健康構成嚴重的影響。便秘可能導致發胖、皮膚粗糙、口臭，甚至毒素囤積引發各種疾病。

便祕通常是纖維攝取不足，難以形成足量排泄物，加上飲水量不夠，導致排便偏硬。便秘的造成原因繁多，Womenshealthmag網站提供了六個有效方法可以幫助順利排便：

一．多吃水果：

－有膳食纖維的水果：例如蘋果、香蕉。膳食纖維在腸道內吸水後膨脹變大，然後增進腸道蠕動；同時，膳食纖維也是增加腸內好菌的食物，可以滋養益菌而改善便秘。

－有山梨醇的水果：例如桃、棗、梅梨等。山梨醇是天然糖醇，有保濕功效，它可以在腸道內吸收水份，影響腸道滲透壓，促進腸胃蠕動而幫助排便。

二．多運動：久坐不動或身體缺乏運動，身體肌肉會變得鬆弛，這也包括腸道肌肉，此時蠕動功能逐漸遞減。多運動或是多鍛鍊腹肌，可以增強腸道蠕動達到排便效果。

三．吃一點辣食：有專家提出吃一點辣食可以刺激腸胃而加強蠕動。松帕爾（Niket Sonpal）是大學助理教授，他認為：「我會吃一些辣，印度人喜歡辣食，我會去我喜歡的印度餐廳，讓香料馬薩拉（masalas）發揮它的作用。而咖哩是我們喜歡使用的一種香料統稱，有天然排便效用，這就是為什麼我們吃完辣食後會感覺身體比較輕。」

四．多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜富含粗纖維，這類高纖食物是大腸的最愛。粗纖維吸水後比較大，就能促進大腸蠕動，並且有刷子作用，在精纖維通過腸道同時刷洗腸道，減少腸道內宿便和毒素。
  
五．避免過度勞累與精神緊張：腸胃也需要適時放鬆，壓力大精神緊張或是身體疲憊，都會抑制腸蠕動和消化液分泌，以致於消化不良而便秘。

六．多喝水：飲水不足自然造成腸道乾燥，這使腸道堆積物很難排出。記得平常要多喝水，而且是大口喝水，小口啜飲很容易成為尿液排出體外。在早晨起床時喝一大杯水，對排便的助益很大。