奧運頂尖選手的10個日常習慣 讓你更成功
起居有節的人，一定會欣賞奧運健兒的驅力、投入和自律。這些頂尖選手都非常重視日常習慣。雖然我們不必像他們那樣嚴格計算蛋白質和碳水化合物的攝入，也不必每天4點15分起床以增加一倍的訓練量，但不可否認，他們的一些習慣必定對提升狀態大有助益。
舉例說：我們都很喜歡鍛練後的舒暢感覺。有時45分鐘的健身或3、4英里的健步就可讓我們的身心狀態大不同；而8小時的充足睡眠不僅讓人感覺好，也確實會影響到工作質量的高低。
女性網站The Daily Muse近日整理了「飛魚」、博爾特等10位奧運健兒最看重的日常習慣，希望能幫助讀者成為更好的自己。
——美國跳水運動員卡西迪‧庫克（Kassidy Cook）
美國跳水運動員卡西迪‧庫克（Kassidy Cook）。(Streeter Lecka/Getty Images)
據《人物》（People）雜誌報導，賽前一天，庫克會在裝滿冰塊的浴盆裡泡澡，以確保腿部得到充分放鬆、為第二天做好準備。（順便，她也會修指甲、修腳。）
借鑒：
為達到最佳工作效率，身心放鬆休息是至關重要的。這意味著要獲得充足的睡眠，日常要按時結束工作。
——塞爾維亞網球手德約科維奇（Novak Djokovic）
塞爾維亞網球手德約科維奇（Novak Djokovic）。(Chris Graythen/Getty Images)
德約科維奇每天早晨的飲食非常有規律，先是喝一大杯常溫清水，再吃兩湯匙蜂蜜，然後是營養豐富的早餐，包括麥片、堅果、種子、水果、椰子油和非乳製奶或椰汁。
借鑒：
德約科維奇的目標是賽場的勝利；而我們也可以通過攝取全營養、全天多喝水來趨近成功。
——美國泳壇名將邁克爾‧菲爾普斯（Michael Phelps）
美國泳壇名將邁克爾‧菲爾普斯。(Ezra Shaw/Getty Images)
飛魚2012年曾在電視節目中透露，每晚他都睡在模擬海拔8,500至9,000英尺（海拔近3,000米）的高空艙內。
菲爾普斯臥室內的高空艙。（菲爾普斯推特）
——美國女足國腳卡莉‧勞埃德（Carli Lloyd）
美國女足國腳卡莉‧勞埃德（Carli Lloyd）。(Celso Junior/Getty Images)
卡莉近日專注於一件事：自己的心。每場比賽前，她都會想像在賽場上發生的事。在去年世界盃決賽中，她踢入了三個球。而你知道比賽前她做了甚麼嗎？想像自己踢入四個球。結果不壞吧!
借鑒：
你一定也有自己要實現的目標，比如一次成功的面談、為客戶做一次印象深刻的產品介紹，或者與老闆談加薪問題。不管是甚麼，事先將場景可視化，可能會有巨大幫助哦!
牙買加田徑健將博爾特（Usain Bolt）。(Cameron Spencer/Getty Images)
怎樣才能成為世界上跑得最快的人？博爾特知道。不過，雖然多吃蔬菜、密集訓練很重要，但博爾特說，他最重視的還是睡覺，因為這是勞累一天的身體進行自我修復的寶貴時段。
借鑒：
我們總喜歡讓工作最優先：「哦!我就多花幾個小時把這件事做完」，或者，「我要把鬧鐘定得格外早，以便……。」雖然我們一時可能感覺更有成效，但長期來看還是有傷身體。因此，需要把睡眠放在待辦事項清單上，放在最上面。
——肯尼亞長跑健將基普喬蓋（Eliud Kipchoge）
肯尼亞長跑健將基普喬蓋（Eliud Kipchoge）。(Alex Broadway/Getty Images)
像很多職業運動員一樣，基普喬蓋也很注重睡眠，每晚9點就寢，還要午睡1小時 ，但還不僅如此。基普喬蓋有一本訓練手冊，記錄了他的每一跑的成績、所有的訓練難題，由此，比賽來臨時，他就「知道自己已經做了一切（準備）」，從而以獲得實現目標的信心。
借鑒：
追蹤自己的成績和職場目標，這包括制定5年計劃，以及你的上次表現得到了怎樣的反饋。
——美國女拳擊手希爾茲（Claressa Shields）
美國女拳擊手希爾茲（Claressa Shields）。(Harry How/Getty Images)
保持自信並不是自大，希爾茲說這種特質促使她付諸10倍於對手的努力。大比賽前，她讓家人和朋友都確切知道她的目標何在。
借鑒：
自信和自負是兩回事，對自己和自己正在做的工作保持信念。妄自菲薄綜合症（Imposter syndrome）無助於成功，不理解你的家人也如是。學會有效溝通，這樣當你面對重要項目時就不太容易分心。
——美國競技體操選手西蒙‧拜爾斯（Simone Biles）
美國競技體操選手西蒙‧拜爾斯（Simone Biles）。(Patrick Smith/Getty Images)
不像很多對手，拜爾斯往往能舉重若輕，即便在比賽前也能很開懷。2015年格拉斯哥世錦賽期間，拜爾斯為自己和隊友爭取到了一些休息時間。
借鑒：
不要把自己太當回事。請記住，只有工作沒有休閒的生活會對你的生產力造成嚴重傷害。無論是到辦公室附近的公園稍事休息，還是花15分鐘在雜貨店翻翻雜誌，給努力思考的頭腦一些放鬆的空間，可以更好地達到預期目標。
——美國游泳健將姬蒂‧雷德基（Katie Ledecky）
美國游泳健將姬蒂‧雷德基（Katie Ledecky）。(Harry How/Getty Images)
雷德基似乎總那麼開心。她不會焦慮，如果憂慮的想法開始冒頭，她總是能將它們排斥到一邊，集中精力把事情做好。
借鑒：
如果你往往會為要辦的事項或與客戶的大型會議而擔心，嘗試調整心態。對焦慮敬而遠之，並吸取一點雷德基的經驗：想想別的事情，一些不會給你壓力的事情。
——美國女排隊員米斯蒂‧梅—特雷納（Misty May-Treanor）
美國女排隊員米斯蒂‧梅—特雷納（Misty May-Treanor）。(Chris Graythen/Getty Images)
梅—特雷納最關心的詞是甚麼？早餐。蔬菜炒雞蛋，培根麵包卷——不管這一天有多忙，她都會吃早餐。
借鑒：
要把早餐作為優先事項。或許你很看重貪睡幾分鐘，覺得不吃早餐沒關係，但如果你想讓新的一天從健康的選擇開始（想想提升的精力和效率），就不要跳過早餐。
這些成功運動員的一個共同點都是找到了最適合他們的習慣。德約科維奇的早餐三步曲、庫克在冰水裡泡澡的習慣可能並不適合你，但一定有些充滿智慧的日常習慣可以讓你更加善待自己，幫助你成為最好的自己。
(Alexander Hassenstein/Getty Images)
舉例說：我們都很喜歡鍛練後的舒暢感覺。有時45分鐘的健身或3、4英里的健步就可讓我們的身心狀態大不同；而8小時的充足睡眠不僅讓人感覺好，也確實會影響到工作質量的高低。
女性網站The Daily Muse近日整理了「飛魚」、博爾特等10位奧運健兒最看重的日常習慣，希望能幫助讀者成為更好的自己。
1. 適當休息
——美國跳水運動員卡西迪‧庫克（Kassidy Cook）
美國跳水運動員卡西迪‧庫克（Kassidy Cook）。(Streeter Lecka/Getty Images)據《人物》（People）雜誌報導，賽前一天，庫克會在裝滿冰塊的浴盆裡泡澡，以確保腿部得到充分放鬆、為第二天做好準備。（順便，她也會修指甲、修腳。）
借鑒：
為達到最佳工作效率，身心放鬆休息是至關重要的。這意味著要獲得充足的睡眠，日常要按時結束工作。
2. 注意營養
——塞爾維亞網球手德約科維奇（Novak Djokovic）
塞爾維亞網球手德約科維奇（Novak Djokovic）。(Chris Graythen/Getty Images)德約科維奇每天早晨的飲食非常有規律，先是喝一大杯常溫清水，再吃兩湯匙蜂蜜，然後是營養豐富的早餐，包括麥片、堅果、種子、水果、椰子油和非乳製奶或椰汁。
借鑒：
德約科維奇的目標是賽場的勝利；而我們也可以通過攝取全營養、全天多喝水來趨近成功。
3. 高質量睡眠
——美國泳壇名將邁克爾‧菲爾普斯（Michael Phelps）
美國泳壇名將邁克爾‧菲爾普斯。(Ezra Shaw/Getty Images)飛魚2012年曾在電視節目中透露，每晚他都睡在模擬海拔8,500至9,000英尺（海拔近3,000米）的高空艙內。
菲爾普斯臥室內的高空艙。（菲爾普斯推特）借鑒：
4. 目標想像
——美國女足國腳卡莉‧勞埃德（Carli Lloyd）
美國女足國腳卡莉‧勞埃德（Carli Lloyd）。(Celso Junior/Getty Images)卡莉近日專注於一件事：自己的心。每場比賽前，她都會想像在賽場上發生的事。在去年世界盃決賽中，她踢入了三個球。而你知道比賽前她做了甚麼嗎？想像自己踢入四個球。結果不壞吧!
借鑒：
你一定也有自己要實現的目標，比如一次成功的面談、為客戶做一次印象深刻的產品介紹，或者與老闆談加薪問題。不管是甚麼，事先將場景可視化，可能會有巨大幫助哦!
5. 睡眠優先
——牙買加田徑健將博爾特（Usain Bolt）牙買加田徑健將博爾特（Usain Bolt）。(Cameron Spencer/Getty Images)怎樣才能成為世界上跑得最快的人？博爾特知道。不過，雖然多吃蔬菜、密集訓練很重要，但博爾特說，他最重視的還是睡覺，因為這是勞累一天的身體進行自我修復的寶貴時段。
借鑒：
我們總喜歡讓工作最優先：「哦!我就多花幾個小時把這件事做完」，或者，「我要把鬧鐘定得格外早，以便……。」雖然我們一時可能感覺更有成效，但長期來看還是有傷身體。因此，需要把睡眠放在待辦事項清單上，放在最上面。
6. 做記錄
——肯尼亞長跑健將基普喬蓋（Eliud Kipchoge）
肯尼亞長跑健將基普喬蓋（Eliud Kipchoge）。(Alex Broadway/Getty Images)像很多職業運動員一樣，基普喬蓋也很注重睡眠，每晚9點就寢，還要午睡1小時 ，但還不僅如此。基普喬蓋有一本訓練手冊，記錄了他的每一跑的成績、所有的訓練難題，由此，比賽來臨時，他就「知道自己已經做了一切（準備）」，從而以獲得實現目標的信心。
借鑒：
追蹤自己的成績和職場目標，這包括制定5年計劃，以及你的上次表現得到了怎樣的反饋。
7. 具備自信
——美國女拳擊手希爾茲（Claressa Shields）
美國女拳擊手希爾茲（Claressa Shields）。(Harry How/Getty Images)保持自信並不是自大，希爾茲說這種特質促使她付諸10倍於對手的努力。大比賽前，她讓家人和朋友都確切知道她的目標何在。
借鑒：
自信和自負是兩回事，對自己和自己正在做的工作保持信念。妄自菲薄綜合症（Imposter syndrome）無助於成功，不理解你的家人也如是。學會有效溝通，這樣當你面對重要項目時就不太容易分心。
8. 不要總那麼嚴肅
——美國競技體操選手西蒙‧拜爾斯（Simone Biles）
美國競技體操選手西蒙‧拜爾斯（Simone Biles）。(Patrick Smith/Getty Images)不像很多對手，拜爾斯往往能舉重若輕，即便在比賽前也能很開懷。2015年格拉斯哥世錦賽期間，拜爾斯為自己和隊友爭取到了一些休息時間。
借鑒：
不要把自己太當回事。請記住，只有工作沒有休閒的生活會對你的生產力造成嚴重傷害。無論是到辦公室附近的公園稍事休息，還是花15分鐘在雜貨店翻翻雜誌，給努力思考的頭腦一些放鬆的空間，可以更好地達到預期目標。
9. 別擔心，要開心。（Don’t worry, be happy.）
——美國游泳健將姬蒂‧雷德基（Katie Ledecky）
美國游泳健將姬蒂‧雷德基（Katie Ledecky）。(Harry How/Getty Images)雷德基似乎總那麼開心。她不會焦慮，如果憂慮的想法開始冒頭，她總是能將它們排斥到一邊，集中精力把事情做好。
借鑒：
如果你往往會為要辦的事項或與客戶的大型會議而擔心，嘗試調整心態。對焦慮敬而遠之，並吸取一點雷德基的經驗：想想別的事情，一些不會給你壓力的事情。
10. 別不吃早餐
——美國女排隊員米斯蒂‧梅—特雷納（Misty May-Treanor）
美國女排隊員米斯蒂‧梅—特雷納（Misty May-Treanor）。(Chris Graythen/Getty Images)梅—特雷納最關心的詞是甚麼？早餐。蔬菜炒雞蛋，培根麵包卷——不管這一天有多忙，她都會吃早餐。
借鑒：
要把早餐作為優先事項。或許你很看重貪睡幾分鐘，覺得不吃早餐沒關係，但如果你想讓新的一天從健康的選擇開始（想想提升的精力和效率），就不要跳過早餐。
這些成功運動員的一個共同點都是找到了最適合他們的習慣。德約科維奇的早餐三步曲、庫克在冰水裡泡澡的習慣可能並不適合你，但一定有些充滿智慧的日常習慣可以讓你更加善待自己，幫助你成為最好的自己。
(Alexander Hassenstein/Getty Images)
