一條毛巾溫補腎陽 5分鐘解決腰痠背痛！

現代忙碌的上班族經常有疲勞無力、腰痠背痛、手腳冰冷等不舒服的感覺。但是又不知道是什麼毛病，無法獲得改善。其實只要簡單的一個動作，花幾分鐘就可以改善上述不舒服感。 

中醫認為「腰為腎之府」而腎又喜溫惡寒，要補養腎陽可經常搓熱腰部達到健腎和補腎作用。腎臟的陽氣足了，人體的能量就充足，可以減少各種病痛發生，進而改善腰痠背痛與手腳冰冷的不適感。 

5分鐘溫補腎陽

腰為腎之府，要溫補腎陽可常搓熱腰部的命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴。不需特別技術也能有效搓到這些穴道。取一條家中的乾毛巾，雙手拉住毛巾左右兩頭，在身體後腰部位相當肚臍的位置來回拉動毛巾5分鐘，使腰部發熱而達到溫熱效果。腎臟補陽氣可緩解腰涼腿冷、腰痠背痛等陽氣虛的問題。 

現代醫學研究也發現，按摩腰部可促進血液循環，加速代謝物的排出，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。

伸展護脊 上班族不再腰痠背痛

整天坐在辦公室的上班族，許多人經常有腰痠背痛的困擾。因此建議上班族在上班時間每坐30分鐘最好起身活動一下，再做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。 

多運用假日或下班後去游泳、打太極、做瑜伽、做彼拉提斯（Pilates），這些緩慢的運動還是可以鍛鍊到腹、背部的肌肉群進而維持脊椎穩定有足夠的支撐力，也可減低日後發生背痛或背痛復發率。 

此外，據醫學報告，長時間坐設計不良的工作椅上，對健康的影響也是不容小覷。應選擇椅背高的椅子，讓坐下後的膝蓋略高於臀部，讓腰部與背部受到支撐而自然挺直，不會彎腰駝背，而增加腰與背的負擔。◇