鍛鍊腿部 銀髮輕鬆漫步

很多老年人都有雙腿無力的情況，隨著年紀增長，走路、爬樓梯對他們而言都是折磨。骨質與關節問題是導致老年人雙腳無力常見情況，有哪些方法能改善？ 

物理治療師葉佩真說，有些老人平時的活動量較少，相對的身體的肌肉量會減少，肌耐力明顯不足，在行動上就會較為緩慢，或是容易出現雙腳無力的情況。而多數老年人也因此就更加減少活動，好讓雙腳多休息，其實這是非常不妥當的方式，反而導致惡性循環。 

葉佩真建議，最好養成運動的習慣，千萬別因為雙腳無力而休息過度。當然除了運動外，也要多攝取對骨骼有幫助的高鈣食物，及增加肌肉量的高蛋白質食物，都將有助於恢復肌力。

床上動一動訓練肌耐力

改善老人雙腳無力的問題，葉佩真提供一個能強化雙腳肌耐力的動作：

1.整個身體平躺在床上，把雙腳伸直。2.將右腿整隻抬高離床面約30度，維持5秒再放下，連續做5次。3.再換左腿做同樣的動作與相同的時間。 

隨著肌耐力的提升，腿部抬高維持的秒數可以慢慢增加，只要持之以恆，就能感覺雙腳站立與走路較有力氣。◇