午睡的好處 時間決定效果

中醫認為，中午11點到下午1點是人體陽氣最盛的時候，此時小睡，有助調節陰陽平衡，令人神清氣爽。國外也有許多有關午睡好處的研究，研究發現小睡一陣子後，年輕人的短期記憶力提升了，而年長者的血壓狀態獲得了改善。

午覺時間雖很短，卻是最好的健康充電方法之一。但你知道，午覺時間的長短也會有不同的效果。德國的研究發現，6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用，小睡45分鐘，記憶力就可增強5倍。而20~30分是最佳的午睡時間。

美國太空總署（NASA）科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的靈敏度提高54%。40分鐘可以給大腦充電，45分鐘有降低血壓的作用，如果超過45分鐘，就會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊。但睡足90分鐘則可以對身體進行一次很好的修復。

20~30分鐘有品質的睡眠，將有效率地改變你的生理狀態及大腦思緒。當然，「短暫的睡眠」不侷限在午覺，也適用於任何時間點，只要是需要有效率的大腦及清晰的思考能力時，都可以得到最佳的狀況調整。

專家提醒，並非人人都必須午睡，應根據個人身體狀態和作息習慣而定。夜晚睡眠品質不佳或白天工作學習較緊張的人，如果能在午休時間小睡片刻，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。◇