5小竅門 熄滅怒火

你時常會因為別人做錯事而大發雷霆嗎？當別人做錯事讓你生氣，你會用生氣來懲罰自己嗎？當心中有憤怒造成心情不好，會使血壓升高，也會影響健康，因此在怒火中燒時，最好能即時將之熄滅。 

為了讓民眾能平心靜氣地去面對生活與遭遇到的事情，專家建議5個能熄滅怒火的小竅門。 

1.深呼吸

找個安靜的地方，輕輕閉上雙眼，先做幾次深呼吸，讓自己沉靜下來，再緩慢吸氣讓腹部鼓起，盡可能吸入更多的氧氣，就能釋出讓人放鬆與鎮靜的腦內嗎啡、血清素等激素。 

2.正確表達

正確表達自己的憤怒，除了能為自己的立場辯護，也能讓人明確知道你憤怒的原因。正確表達能宣洩自己的憤怒情緒，也能漸漸地讓周遭的人知道你對事情的看法，他們以後也比較會注意。此外，對家人、同事與朋友傾訴，也能有效降低憤怒。 

3.記錄

詳細記錄讓你憤怒的事情，這樣能幫助你更清楚地知道為什麼憤怒，並開始理解自己為什麼會經常生氣，把生氣的主要原因找出來好好地面對，以避免自己經常生氣。其實有時候當事過境遷回頭一看，你反而會覺得這其實沒什麼好生氣的，當時根本就不必生那麼大的氣。 

4.運動

運動和飲食都能起到調節情緒的作用。每天下午下班前，往往是一天工作中最疲勞與緊張的時刻，吃點零食可稍微滿足飢餓感，也可緩和情緒。日本愛知大學進行的一項研究顯示，每天散步1小時的女性，持續4星期後，她們的憤怒與暴力水平會降低15%；而且每天散步1小時，1個月就能減輕0.72公斤。 

5.靜坐

靜坐不但能放鬆心情，還能降低耗氧量、呼吸率、心跳率，使生理出現明顯變化，並且減低交感神經活性，提升副交感神經活性，有助於自律神經系統的平衡。集中注意力於呼吸上，能解除壓力、產生舒暢感。◇