有效舒緩足跟疼痛的7種方法
人的腳後跟由100多塊肌肉和韌帶，以及33個關節組成， 當人行走時，足底的肌肉和肌腱受到了巨大衝擊，因此造成了足底筋膜炎和跟腱炎這兩大常見的足部病症。如何預防和緩解足跟發炎和疼痛？健康生活網站Prevention為我們介紹了以下7種方法。
1、冰敷：在發炎的部位敷上冷凝膠包或冰袋，每次約10分鐘，每天2-3次。冰敷可使血液循環放慢，減少足部組織腫脹，達到緩解疼痛的效果，並能避免不正常的步伐變化而給足部帶來的更大壓力。適宜在運動後或睡覺前進行。
2、矯正鞋墊：即使是便宜的鞋墊也有很大幫助，它們具有額外的緩衝效果，並支撐足弓。而訂製的足部矯形器能控制足部過度內旋，預防足跟的骨頭和附組織受到過大壓力。
3、加強鍛鍊：肌肉越多，支撐越大。使足底筋膜得到充分的鍛鍊能緩解疼痛。方法是：光腳，用患足的腳趾將地上的毛巾夾起。重複10次，再用另一隻腳進行同樣的鍛鍊，每次做3組，每天最多做兩次。
4、包裹患處：這種方法可獲得暫時的支撐。用運動膠帶纏繞住整個足部和足跟，由於足跟結構得到了支持而暫時緩解疼痛。可將一條足夠長的膠帶豎剪成4根，貼在腳面上，一端留下幾公分不要剪，包裹整個足跟。再將另一根足夠長的膠帶包裹住腳前掌和足部邊緣。這種方法可起到有效的支撐作用。
5、OTC止痛藥：症狀嚴重時可能要依靠藥物來止痛，但不可連續服用非甾體抗炎藥（NSAID）超過3週，包括普生（Aleve）和美林（Motrin）等。這些藥物會對腸胃產生刺激，長期服用將造成消化不良。
6、注射治療：在韌帶與足跟的交界處注射皮質類固醇，這種強效消炎藥可緩解炎症並分解瘢痕組織，這種方法不能長期使用，專家建議每次發作時只能注射1劑，否則將對足跟造成傷害。
7、體外衝擊波：該療法將強大的聲波發送到患處來放鬆足部肌肉，有80%的患者在接受治療後疼痛得到了緩解。副作用是治療時會出現劇烈疼痛，患者有時需要局部麻醉。
1、冰敷：在發炎的部位敷上冷凝膠包或冰袋，每次約10分鐘，每天2-3次。冰敷可使血液循環放慢，減少足部組織腫脹，達到緩解疼痛的效果，並能避免不正常的步伐變化而給足部帶來的更大壓力。適宜在運動後或睡覺前進行。
2、矯正鞋墊：即使是便宜的鞋墊也有很大幫助，它們具有額外的緩衝效果，並支撐足弓。而訂製的足部矯形器能控制足部過度內旋，預防足跟的骨頭和附組織受到過大壓力。
3、加強鍛鍊：肌肉越多，支撐越大。使足底筋膜得到充分的鍛鍊能緩解疼痛。方法是：光腳，用患足的腳趾將地上的毛巾夾起。重複10次，再用另一隻腳進行同樣的鍛鍊，每次做3組，每天最多做兩次。
4、包裹患處：這種方法可獲得暫時的支撐。用運動膠帶纏繞住整個足部和足跟，由於足跟結構得到了支持而暫時緩解疼痛。可將一條足夠長的膠帶豎剪成4根，貼在腳面上，一端留下幾公分不要剪，包裹整個足跟。再將另一根足夠長的膠帶包裹住腳前掌和足部邊緣。這種方法可起到有效的支撐作用。
5、OTC止痛藥：症狀嚴重時可能要依靠藥物來止痛，但不可連續服用非甾體抗炎藥（NSAID）超過3週，包括普生（Aleve）和美林（Motrin）等。這些藥物會對腸胃產生刺激，長期服用將造成消化不良。
6、注射治療：在韌帶與足跟的交界處注射皮質類固醇，這種強效消炎藥可緩解炎症並分解瘢痕組織，這種方法不能長期使用，專家建議每次發作時只能注射1劑，否則將對足跟造成傷害。
7、體外衝擊波：該療法將強大的聲波發送到患處來放鬆足部肌肉，有80%的患者在接受治療後疼痛得到了緩解。副作用是治療時會出現劇烈疼痛，患者有時需要局部麻醉。
