時令轉換影響作息 專家出招

北美夏令時間結束，時鐘調後一個小時，對許多人來說是個秋季小禮物，可以獲得額外的睡眠。但對家長們或失眠者來說，這一小時的變化，卻會顯著影響他們的作息。加拿大安省育兒專家安．道格拉斯（Ann Douglas）表示，「我們也不會想到一小時會帶來什麼影響，但的確會，尤其是對孩子。」

道格拉斯指出，家長可以預料到孩子對時間的變化很難適應，可能出現失眠、偏執和一些令人不愉快的行為。她說，「大多數老師告訴我，孩子們需要一週或兩週來適應這個時間的變化。」

華人家長Anna說，雖然她的孩子沒有明顯感覺到這種影響，但她聽說，當冬令時間與夏令時間轉換時，人體的生理時鐘還在按照原來的時間運轉，因此需要一個適應時間，有些人會有適應上的困難。

道格拉斯建議有此問題的人，避免飢餓和偏執的辦法是保持不變的用餐時間，因為進食是維持人體自然節奏的信號之一。例如，如果早餐時間通常是在上午8點，那在夏令時間結束後仍然在8點用早餐。

另一個信號是日光。道格拉斯說，沐浴晨光是一個很好的方式來使身體適應於新的時間。她建議家長們讓孩子早上先出去曬太陽，這樣會很快適應新的時間。

另一策略是在正式調整時間之前，慢慢改變孩子的日程安排。洗澡時間也要有規律，人的體溫會在洗澡後的兩個小時內下降，從而感覺心情放鬆和嗜睡。

瑞爾森（Ryerson）大學的睡眠和抑鬱症實驗室主任Colleen Carney表示，一個小時的時間變化不只會影響兒童，對成年人來講，也會受到影響。

她表示，對失眠者及那些很敏感的人來說，時間的調整會給他們帶來問題，因為失眠和抑鬱往往與缺乏陽光有關。她建議，不要用多出來的時間睡覺，要保持良好的睡眠品質。加長躺在床上的時間，反而可能會更難入睡。◇