運動強身 醫籲:不要「呷緊弄破碗」
疫情解封許多人紛紛走出家門揮汗運動。聯新國際醫院重症醫學部醫師葉松峰提醒,沒有運動習慣、許久未運動的人,欲從事激烈、高強度的活動,一定要謹慎評估自己身體狀況以及運動環境因素,以循序漸進的方式逐步提升強度,務必在安全的狀況下,才能享受運動帶來的暢快。
一名近50歲男子,應朋友邀約打籃球,才開始約10分鐘,突然發生昏迷、心跳停止,在場人員立即實施心肺復甦術急救,並由救護車送至聯新國際醫院,急診醫師診斷為心肌梗塞,立即由心臟科醫師實施心導管手術,及時從鬼門關前救回男子生命。
葉松峰表示,該名病患體型肥胖、有抽菸習慣及三高病史,在了解該名病患的發病情況時,發現他雖然年輕時就十分熱衷籃球運動,但因忙碌於事業與家庭,已經十多年沒有上場打球,平常也只有陪孩子丟丟球的輕度運動,在促進健康的動力下,也想重拾熱愛的籃球運動,遂應朋友的邀請,再次重返球場全場跑動。
球類劇烈活動 要評估身體狀況
葉松峰也是籃球運動的愛好者,他說,要從事比較劇烈的活動,像是馬拉松、攀登高山或是球類競賽活動,一定要評估自己的身體狀況,同時注意運動環境的因素,例如:適時補充水分、環境通風、溫度適切的環境下,運動才會相對安全,並且達到有益身體健康的目的。
他進一步強調,平常沒有運動習慣,或是太久沒有運動的人,千萬不要急著達到一定的強度,必須要循序漸進,尤其是從事像籃球、羽球等這類具有競賽性質的運動,激烈程度很容易隨著場上的氛圍而波動,自己難以掌握,尤須特別留意。
葉松峰提醒,患有高血壓、高血糖、高血脂三高、肥胖、具有吸菸習慣、40歲以上的人(尤其是男性),都是心肌梗塞的高風險族群,加上夏天氣溫及溼度都升高,無形中也增加了心臟及血管的負擔。
建立運動習慣、促進身體健康固然很好,但是在投入活動前一定要審慎,並且緩步執行,千萬不要人家一揪,就以為可以回到年輕時的巔峰狀態,而置個人於危險之境。
不適切運動方式 適得其反
對於重拾運動熱情的人,葉松峰叮嚀,不管是爬山、長跑。或是球類運動,若過程中已經產生呼吸偏喘的現象,而且經過3~5分鐘休息仍無法緩解,應該馬上告知身邊的朋友,如果同時伴有盜汗、胸悶,這更是危險的警訊,必須立刻停止活動,甚至尋求醫療協助。
除了以循序漸進方式增加活動的強度,提升身體的適應能力外,葉松峰指出,平常能做、而且是最基本的要求,就是做好三高和體重控制,畢竟運動是為了健康,不適切的運動方式反而適得其反,危害了健康,實在得不償失。◇